上班族如何有效預防頸椎病

概 述

上班族是頸椎病患者中占據比例最大的的，因為他們上班時間不規律，久坐，長時間對著電腦，並且長時間保持低頭的姿勢，這樣也就導致了頸椎病變得常見起來。頸椎病不算真麼大病，但是疼起來要人命。頸椎病平時沒什麼，但一旦疼起來，就會讓人睡不好，吃不好，工作也不可能認真做。所以上班族為了不得頸椎病，每天在工作幾個小時後，都要適當的休息一下，活動一下脖子。

步驟/方法：

1上班族會有頸椎病跟不良的坐姿有一定的關系，所以在上班的時候調整一下坐姿，不要長時間停留在電腦。正確的坐姿應該是身體向後傾，讓頸部有依靠，手臂自然下垂，放在寫字台上，手與鍵盤平行，膝蓋微高於座椅，屏幕略低於視線。

2平時要保持輕松愉快的心情，遇到什麼事情不要壓抑自己，要及時發洩出來，也不要給自己太大的壓力，不要多愁善感，這樣會影響休息。睡覺的時候，睡姿也很重要，枕頭不宜太高，否則會影響到頸椎。

3上班族平時要盡可能的少坐多動，能走路就不要坐車。每天要抽出一定的時間進行鍛煉，尤其是頸肩的運動。有時間可以爬一爬山、游泳都對預防頸椎病有效果。長期低頭工作的人，要適當的休息，做一做運動。

注意事項：

保持良好的坐姿，不要長時間低頭工作，注意勞逸結合，工作一段時間後，站起來活動一下，做一下活動操，動一動頸肩。睡覺用的枕頭最好不要高過10厘米。