有些時候，頸椎病患者如果受到器械的限制，比如一時找不到啞鈴，或者患者年邁、體質較弱的情況。因此，專家為出現上述情況的患者朋友們想了一個辦法，那就是用握拳來代替啞鈴進行體操的操作。就讓我們趕快來看一下具體的操作方法吧。
第l節與項爭力。
預備姿勢：兩肘屈曲，兩手十指交叉置於頭後，兩腿分立。
動作：①頭用力後仰，兩手同時給頭一定的阻力;②還原成預備姿勢。重復12—16次。
第2節回頭望月。
預備姿勢：兩腿分立，兩臂自然下垂。
動作：①兩腿微屈，上體前傾45°並向右後旋轉，頭隨旋轉向後上方作望月狀，左手上舉置頭後，右手置背後;②還原成預備姿勢;③一④同①一②，但方向相反。左、右各重復6—8次。
第3節托天按地。
預備姿勢：兩腿並立，兩臂自然下垂。
動作：①右肘屈曲，手掌心向上提起，再翻掌向上托出，伸直手臂，左手臂微屈，左手用力下按，頭同時後仰，向上看天;②還原成預備姿勢;③一④同①一②，但左、右手交換。左、右交替，重復6—8次。
第4節前伸探海。
預備姿勢：兩腿分立，兩手叉腰。動作：
①頭頸前伸並轉向左下方，兩眼向前下視，似向海底窺探狀;②還原成預備姿勢;③一④同①一②，但方向向右。左、右交替，重復6—8次。
第5節伸頸拔背。
預備姿勢：兩腿分立，兩手叉腰。動作：
①頭頂部向上伸，如頭頂球狀，每次持續3—5秒;②還原成預備姿勢。重復12一16次。
第6節金獅搖頭。
預備姿勢：兩腿分立，兩手叉腰。動作：
頭頸放松，緩慢做大幅度環轉運動，依順時針和逆時針方向交替進行。各6—8次。
上述6個動作，是為那些有特殊情況而不能使用器材來進行體操治療的患者朋友們而設計的動作。它簡單易學，便於頸椎病患者在工作、生活的閒暇治愈中操練，希望可以對頸椎病患者的康復治療帶來好處。
