對於相關症狀要慎重選擇處理方式，如果你錯用了冷敷和熱敷，那麼情況將會很糟糕。而如何正確選用冷處理和熱敷呢，我們又該掌握怎樣的相關知識呢?下面我們來逐條分析。
關於熱敷：
熱敷主要用於減輕慢性疼痛，刺激血液循環，舒筋活血。它的工作原理是通過增加人體內組織的溫度和血流量，來吸引額外的養分進入疼痛區域，以增強新陳代謝和白細胞的吞噬功能。
而對於急性損傷卻絕不能使用熱敷。因為當熱量順著人體內的流動介質進入人體組織，會加重腫脹和炎症。所以不要試圖用熱去擴張血管，除非在您的保健醫生的監督下。其次在劇烈運動之前不要使用熱敷。因為你的肌肉會由於過度放松而影響你的運動效果。
熱敷小貼士：
-最佳的熱敷時間，應該在15—20分鐘之間。因為熱敷的熱量最少需要15分鐘才能進入人體組織，發揮治療作用。
-熱敷法可分為干熱敷和濕熱敷，其中濕熱敷的熱穿透力更強，對於減輕頸部軟組織充血、解除肌肉痙攣、強直而引起的疼痛等有顯著作用。
-不要試圖用溫度過高的熱敷袋來麻木皮膚，減輕疼痛。長此以往會降低皮膚對外界的敏感度。
自制消痛熱敷袋
用普通大米，豆類，亞麻種子，或燕麥填充棉襪子管3 / 4的長度，然後封口縫制。在微波爐裡加熱3分鐘左右以後，對傷痛皮膚進行熱敷。效果也不錯。但這樣做也有一定的不安全性。比如溫度控制的不好、襪子的質地和填充物的質量不好，這些會很容易對皮膚組織造成傷害。現在市面上流行的RSI消痛熱敷袋使用經過蜂窩化處理過的谷子，更容易吸收和釋放熱量，使用方便，價格也不貴。
關於冷敷
冷敷(冷處理)是治療急性損傷的首選。當身體受到損傷時，即刻對傷口進行冷處理則可以很好地降低皮膚組織損傷，減少炎症的並發。冷處理還可以減輕肌肉痙攣，降低運動後疼痛，並促進血液流通。同樣敏感皮膚及血液循環微弱者卻不適合使用冷敷。老人，孩子，和糖尿病人對於冷處理也需特別謹慎。如果有任何疑問，請咨詢您的保健醫生。
冷敷小貼士：
-對於急性創傷或亞急性損傷，在受傷後的三天之內，只能對傷口進行冷處理。
-治療時間取決於幾個因素，包括治療范圍的大小，治療方式的不同，和個體差異。例如，一個偏瘦的人會需要較短的治療時間，因為冷處理並不需要穿透人體組織肌肉來降低體內溫度。
-對於急性損傷，使用冷處理的最短時間是10--20分鐘。很多人會選擇持續冷敷一個小時或者更長。也有人會選擇在受傷後的4--72個小時中每隔數小時重復冷敷。
-為了減少運動後肌肉酸痛，建議運動10--20分鐘之後對皮膚進行冷敷。
-對於慢性不適，例如感冒，也可以選擇最短10分鐘的重復冷處理。
-如果你是發低燒、對冰過敏或者你會經常感到冷，那麼建議在做冷處理時在冷敷包上搭上毛巾。
