肩周炎以肩部逐漸產生疼痛，夜間為甚，逐漸加重，肩關節活動功能受限而且日益加重，致一定程度後逐漸緩解，直至最後完全復原為主要表現的肩關節囊及其周圍韌帶、肌腱和滑囊的慢性特異性炎症。引發肩周炎的原因有很多種，不正確的姿勢就是其中一種，所以預防肩周炎一定要注意准確的姿勢。
多多走動法防治肩周炎
其實緩解肩周炎的方法很多，對於我們來說，最簡單實用的就是“動一動，走一走”。這是什麼意思呢？
動就是動頭，這樣還有助於預防頸椎炎：低頭，停一會兒，然後向左轉動頭部，到肩膀處再停一會兒，再向後轉頭，再停一會兒，再向右，再停，最後回到中間。最後再勻速轉動一圈。停頓的意義在於，頸部肌肉和韌帶本來就處於緊張狀態，如果運動過猛、過快，反而會使肌肉拉傷。停一會兒就是讓韌帶和肌肉適應不同的姿勢，適應以後再改變姿勢。
走就是走動，接水、伸個懶腰都是對於緩解身體壓力有用的。對於肩部來說，只要你時常站起來走一走，讓姿勢改變，就會讓肩部得到放松和舒展。
哪些姿勢可有效預防肩周炎
1、站立：挺拔胸背、沉降肩臂，下颌內收，後方觀看，軀干左右對稱。
2、坐姿：挺拔胸背，下颌內收。椅背7-10°後傾，膝關節的位置比股關節水平稍高一些，覺得舒適自然。
3、臥姿：高低適中的枕頭，符合頸部的生理曲線，通常仰臥、側臥等各個狀態均可，但俯臥姿勢盡量避免。側臥時尤其要注意避免下位肩膀的過度受壓。可選擇厚薄相宜的軟枕墊在耳側，維持頸肩部的相對位置。
現代人尤其是辦公室工作人員由於長期伏案工作，保持一個姿勢太久，或者姿勢不正確，致使肩周炎的發生。如果能注意這些正確的姿勢，那麼就能有效預防肩周炎的發生。
肩周炎的預防：預防肩周炎可以通過“做操”達到目的。
隨著年齡的增加，人們時不時的會得一些常見的骨科疾病，這是因為老年人免疫力下降，體質不好，飲食習慣不佳。肩周炎是一種常見的骨炎症疾病，發病時，患者十分痛苦，造成生活不便、無法提取重物等影響。更嚴重的是給患者心理造成創傷，使其整天憂心忡忡。那麼有沒有什麼簡單的方法能預防肩周炎呢？怎麼預防肩周炎？
1、單手壓肩法：以右肩為例。兩足似弓步，右腳在前，離桌尺余；左腳在後伸直。右手收於桌上，左手掌按右肩，利用身體向下向後擺動。
2、兩手抱頭法：兩足站立與肩同寬，兩手緊抱繞後腦；兩肘拉開，與身體平行；兩肘收攏，似挾頭部，周而復始。
3、擴胸分肩法：兩足站立，與肩同寬，兩手放於胸前，兩肘與肩平直，手背在上，掌心朝下。擴開胸懷，分開雙肩、吸氣；回復時呼氣。
4、捏拿手臂法：取坐位，以左手捏拿右手手臂，從肩到手腕，再由手腕到肩，反復捏拿5—10遍，換手。
5、頭壓手掌法：晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直雙腿，手掌放在頭下面，掌心向上，手背朝下，用頭緊緊壓住手掌中心（哪邊痛就壓哪邊的手掌），每次20分鐘。開始幾天，手臂不能彎度過大，手掌也很難伸到位，可先采用側睡頭壓手掌的辦法。
6、旋摩肩周法：取坐位，以左手手掌貼於右肩，旋摩肩周50～100次，使之產生溫熱感，換手。
7、按揉穴位法：按揉肩井，取坐位，以左手中指按揉右肩肩井穴1一2分鐘，換手。按揉曲池，取坐位，以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1-2分鐘，換手。按揉合谷，取坐位，以左手母指指尖按揉右手合谷穴1-2分鐘再換手。
