肩周炎如何鍛煉是患有肩周炎的患者常問的問題。俗話說，生命在於運動，在肩周炎的治療上，我們只要采取了合理的肩周炎運動方法的話，肩周炎也是很容易被治愈的。
肩周炎如何鍛煉首先要了解鍛煉對於關節有什麼好處。關節的雲頂在神經、肌肉等多方面相互協調下進行的。運動的過程是鍛煉關節、肌肉、肌腱的協調性，通過運動不僅能使關節保持靈活，還能夠減慢骨質流失的速度，同時還能增加肌肉的伸縮性保持關節的穩定。
抖空竹（扯鈴）等中老年人熱愛的球類運動對肩周炎又很好的治療作用，在骨骼肌有節律的擠壓下，穿行於肌纖維內血管裡的血液流動加快，幾時為骨骼肌補充氧氣和能源物質，排洩代謝物。肩關節囊、關節腔、關節頭等有節律得收到運動刺激，可促進關節腔內潤滑液的生產，保持骨骼間的生理間隙，能有效克服關節僵硬，增強滑囊、韌帶的堅固性，加固肩關節的穩定性，增強肩關節對勞損等傷害的抵御能力。
肩周炎如何鍛煉及鍛煉多久要根據個人情況來決定的，最主要是鍛煉貴在堅持。堅持加強體育鍛煉是預防和治療肩周炎的有效方法，如果不堅持鍛煉，不堅持做康復治療，則肩關節的功能難以恢復正常。
預防肩周炎打羽毛球最有效
肩周炎的根本病因是肩關節缺乏必需的活動而功能減退，肩關節囊與關節發生粘連愈合，進一步發展為纖維化而限制了肩關節的運動，故又被稱為“肩凝症”、“凍結肩”，其特點主要為肩關節運動受限。
在預防及治療肩周炎的各項運動中，打羽毛球最為有效。這是因為，打羽毛球無論使用左手或右手，在揮拍擊球、發球、扣球、接球時都在最大限度地運動肩關節，當然也包括肘、腕及手關節。打羽毛球的各種運動姿勢中，有一個使用得最頻繁的動作，即高抬胳膊用力扣殺，此時肩關節充分處於前屈、外展、外旋狀態，最能發揮肩關節的功能，也最有利於治療肩關節因活動不足而導致的功能障礙。
雖然打羽毛球只能用一只手（左或右手），但人體是一個整體，在打羽毛球的過程中，固然是用一只手接球、發球、擊球和扣球，但對應的那只手也必須順應打球手的需要，在做著相應的輔助、平衡、對稱等活動，其活動范圍也很廣泛，同樣可以起到防治肩周炎的作用。
如果您的肩周炎已經有了痛感及功能障礙，就必須經過臨床對症治療，使得疼痛緩解，功能障礙有所減輕後，可以適當進行康復鍛煉時，才可以進行羽毛球練習。而且，開始只能做些發球、接球的輕微性活動，能夠在外旋、外展、前屈、內旋、內收、後伸等幾個方向的運動上達到一定的幅度，才可能練習抬手扣球的動作。
需要提及的是，即使您的肩周炎完全康復，打羽毛球的運動鍛煉仍須長期堅持下去，以便使肩關節處於良好的功能活躍的狀態。
聳肩、拜倒可緩解肩周炎
肩疼是很多辦公室白領們遭遇的亞健康狀況之一，很多人認為自己是被肩周炎纏上了。久坐，沒日沒夜的坐著。這樣的狀況相信是大多數辦公室一族都無法避免的，身體也因此而落下各種各樣的職業病根，如什麼頸椎病、腰椎盤突出、肩周炎什麼的，都是讓人渾身不舒坦的小毛病。
保護：聳肩有益肩關節健康
專家提醒，上班族日常生活中一定要注意對肩關節的保護，有一些小動作對於緩解肩部不適很有幫助：一是肩關節牽拉，比如肩關節外旋，貼著身體，兩個手使勁往後拉；或者兩個手交叉舉起來，最大范圍上舉，直至完全舉起來。只要每天堅持做這兩個動作5-6次，就基本可以杜絕肩周炎。同時經常聳肩對肩關節的保護也非常有好處。
1、雙肩繞環
動作要領：從左肩開始，左肩向上、向前、向下、向後作順時針運動，右肩跟隨運動；頭頸保持中立位。這個動作的特點是，左右兩肩交替緩慢用力向前後上下劃圓，雙肩反方向用力，畫的圓圈要盡量大。左右往返交替3次。
動作作用：活動肩關節周圍的肌群，改善血液循環，改善肩部各肌群的力量以及保護關節的能力，消除由於肩膀疲勞引起的肩部周圍肌筋膜炎。
2、倒拜觀音
動作要領：雙手合十上舉過頭，掌根托於枕骨後方，指尖指向後下方，腰板挺直，枕部發力往後壓雙手、頭、頸，背用力往後伸，面向天花約3~5秒，恢復直立姿勢。重復3次。
動作作用：增強和維持肩關節的前屈旋後外展的功能，直接防范肩周炎可能出現的前屈外展功能障礙。
3、叉步背拉手
動作要領：左腳在右腳前向右橫跨一步，雙目向左側平視，右手從右肩前繞到右肩後，左手放下，從腰部繞到背後與右手反扣相拉。左右交替3次。雙手夠不著者，可借繩子或小木棒把兩手連接起來。
動作作用：增強和維持肩關節的後伸旋前內收的功能，直接防范肩周炎可能出現的摸背功能障礙。
此外，運動之前充分做好准備活動對保護肩關節很有好處。比如做幾節活動上體和上肢的啞鈴操（如擴胸、側平舉、肩關節繞環等），或用輕器械做2--3組臥推、臂彎舉等練習，使肌肉、韌帶等組織達到一定的“熱度”，避免損傷肩部。
