時下，頸肩疼痛成為困擾辦公室白領最常見的問題，大家往往都誤認為久坐或不良坐姿是導致頸肩疼痛的根源。專家特別提醒，生活中一些壞習慣是讓年輕人脖子“傷不起”的重要原因。
案例1
白領小麗喜歡背大包包，包裡塞著各種東西，手機、錢包、鑰匙，甚至是書，每天背著這些東西上下班，最近老喊脖子酸痛。
專家解析：單肩挎重包，會讓人長期處於肩頭一高一低的狀態，肩背部肌肉長期處於收縮狀態，引起肩背酸痛。單肩挎包還使脖子強直，引起頸部肌肉的痙攣，久而久之，可能造成兩肩高低不對稱。
正確做法：應兩肩交替挎包，挎包不宜過重，對疼痛的地方進行局部熱敷、按摩等，能緩解症狀。
案例2
老王做銷售，經常開車到外地出差，等客戶時，累了困了就靠在車背上小憩，時間久了，感覺腰酸背痛。
專家解析：坐在椅子上打盹時，上部身軀會失去平衡，所以多數坐睡的姿勢都很別扭，低頭趴在桌子上的話，還會有壓迫感。醫學專家稱，坐睡會讓腰部扭曲，久而久之，會引起腰肌勞損。
正確做法：講求睡眠健康，最好躺著睡，條件實在有限，可將幾張椅子拼成一張簡易床，讓身體充分伸展，以保障健康睡眠。
案例3
豆豆今年讀初三，因學習壓力大，喜歡聽音樂來放松，課間、放學路上，把手機掛脖子上，用耳機聽音樂，幾個月了，總覺得脖根兒疼。
專家解析：頸椎如果長時間負重，會導致變形，並且壓迫脊髓神經，如不及時恢復，嚴重的有可能導致神經傳導功能喪失。
正確做法：處於青春期發育的青少年，應把脖子解放出來，行走時，保持抬頭挺胸的正確姿態。
案例4
公務員劉女士喜歡開車上下班，因個子矮，握駕駛盤時，總覺得胳膊往上抬，很不舒服，開車才一年多，患了頸椎病。
專家解析：駕駛過程中長時間胳膊上抬，從人體物理學的角度講，對頸椎的負荷最大，長期這樣不正確的姿勢，必然導致頸椎病。
正確做法：正確的駕駛坐姿是：位置不要太靠前，右腳輕放剎車踏板，大小腿間角度應為鈍角約120度左右或更大，緊踩時大小腿不能完全呈直線，力量充足舒展即可。此外，靠背位置不應過於垂直，盡量將前胸遠離方向盤，保證右手輕松獲得換擋桿5檔位置的換擋桿頭部。
甩甩手臂甩掉肩周炎
肩周炎一般好發於50歲左右的中年人，所以又有“五十肩”之說。關於此病的發病原因，現代醫學的解釋不是很明確，一般認為是在這個年紀時，人體的內分泌情況變化很大，身體無法適應，而在肩關節及周圍軟組織處發生了無菌性炎症，從而導致疼痛、活動受限。而當機體漸漸適應這種內分泌改變後，肩關節周圍的炎症就會消失，疼痛、活動受限的不適也可能會自動痊愈。
中醫學對於肩周炎的解釋，一般認為是由於年老體衰，肩關節周圍的氣血淤滯，經絡受阻，不通則痛，所以導致肩關節疼痛的症狀。因此中醫治療本病的指導原則，基本是萬變不離其宗，總離不了疏經通絡，行氣活血。而甩手療法通過甩手運動，甩出去，收回來，反復這樣的動作，能起到疏通手部經絡、行氣活血之效，只要堅持進行，一般都會有成效的。
甩手的次數可以由少到多，逐漸增加。正常情況下，甩手運動之後，一般都會覺得精神飽滿，如果覺得頭暈、胸悶、兩臂酸沉、精神不振等現象，說明甩手次數過量，應適當減少次數，一定不能操之過急。一般以每天2次為佳。另外，老年人肩關節周圍的疼痛，也有可能是肺癌等其他嚴重疾病的先兆，所以應注意先進行X光片等檢查，以免漏診。
辦公室鍛煉琵琶骨告別頸肩疼痛
一成不變的坐姿、機械的工作，導致很多辦公室白領頸肩疼痛，要如何告別頸肩疼痛，不妨試試鍛煉肩胛骨的方法，另外，每隔一段時間，讓自己的頸肩適當活動下，可適當緩解頸肩疼痛。
肩胛骨也叫琵琶骨，是頸椎的“保護傘”。長時間保持一個固定姿勢，會使頸肩部位的肌肉一直處於緊張狀態，得不到放松，長此以往會造成慢性疼痛，而疼痛的根源可能就是肩胛骨變形。因而要想告別頸肩痛，可以在辦公室鍛煉肩胛骨。
工作45分鐘，抬頭看天、低頭夠胸、左右轉頭要看到自己的肩膀。
“米字法”：頭部隨目光斜上斜下和上下左右移動，全套動作類似完成一個“米”字的書寫。
十點十分操：身體挺直站立，收下颌並挺胸收腹。雙手側平舉，像在鐘表中時針、分針在9點15分的位置。雙手從側平舉（9點15分）舉到10點10分處，反復練，以感到頸部肌肉酸脹為宜。
肩繞環法：自然站立，屈肘，手指觸肩，兩手同時向前繞環。繞環時速度盡量慢，充分向外用力。也可手臂伸直做該動作。每組20—30次，做3—4組，這樣能充分活動肩胛骨周圍的肌肉。
另外，下面還有一組頸肩鍛煉法，具體動作如下：
動作：雙手交叉抱於頭後，頭用力向後仰，雙手用力向上托住頭；
優點：鍛煉頸部肌肉，放松頸椎骨骼間隙，而且利用這個時間，還可以思考問題、活動大腦。
時間：每小時進行一次，動作堅持三十秒，一次六組。
