當白領們天天在辦公室久坐成病以後，各種本來不會發生在我們年輕人身上的病痛也逐漸多了起來，肩周炎就是其中的一種。腰酸背痛脖子難受是辦公室人員常有的問題，想要預防這些狀況的發生，尤其是想要過一個舒爽的冬天，那麼很多功夫就不能少費。
肩關節周圍炎是中老年人極為常見的一種骨關節周圍病變。其主要症狀是肩部疼痛，多見於50歲左右的人，故又名“五十肩”，中醫還稱之為“肩痺”、“肩凝症”、“漏肩風”。本病常與冬季感受風寒、外傷等因素有關，一般由肩關節周圍的滑液囊、韌帶、肌肉、肌腱或神經的病變所引起。因此，冬季宜防肩關節周圍炎。
如何做好肩關節周圍炎的預防和家庭調養？
第一，防止寒邪的侵襲。冬季天氣寒冷，肩關節周圍易發炎，應注意防寒保暖，在寒冷的陰雨天尤其要注意肩部的保暖。
第二，中藥辨證食療。身體陽氣不足的人，容易生寒，即所謂“陽虛生外寒”。陽虛的人又容易受自然界寒邪的侵襲，有這樣體質的人應該經常服用一些補氣壯陽之品，以驅寒邪，如當歸、生姜炖羊肉、附子炖狗肉以及中藥辨證治療。
第三，勞動和運動都要適當，注意防止肩關節扭傷。扭傷後應及時治療，服藥、理療、按摩，不使淤血阻塞經脈，以防本病發生。
第四，局部推拿。這是通過在肩部施行一些簡便易行的推拿手法，達到改善病部血運、促進炎症吸收、解除肌肉痙攣、松解關節粘連、恢復關節功能等效果的調養療法。包括揉捏肩周、掐撥病部等手法。
第五，物理療法。這是本病的一種輔助療法。在促進局部血液循環、改善關節營養等方面有很好的作用。尤其是在冬季及氣候轉冷的時候，本療法對病肩疼痛、僵硬等症狀的緩解有明顯效果。物理調養療法很多，可根據自己家中的條件選用。如用電熱肩（褥）、紅外線燈泡烘烤病肩，具有祛風除濕、散寒利節的作用；還可用中草藥湯汁熏洗病肩，用坎離砂、熱敷袋熱敷病肩等，每日1~2次，若與推拿配合使用，則療效更顯。
第六，醫療鍛煉。這是一種積極主動的調養療法，又是一種針對疾病性質的體育鍛煉，具有明確的醫療目的。
①如病肩在右側，先將患臂自然彎曲置於胸前，另一手臂從胸前經過，將四指並攏搭在患肩上，大拇指放在患肩的壓痛點上，在水平位來回地作彈撥法（與肌纖維方向垂直），力量由輕到微重，每分鐘彈撥60次，每天做3~5回，每回3分鐘。
②雙腳八字形站穩後，將患側手用力摸到頭頂部，若可攀達頭頂，則盡量繞過頭部直摸到對側耳朵，每天做5~7次。
③面對或側對牆壁，舉臂摸牆，使高度逐漸上升，每天做3~5次。
④在房間內裝置一個固定滑輪，一條尼龍繩從滑輪回槽中通過，患者雙手各握住一個吊環，然後用側肩用力拉繩，使患臂上攀。拉力時切莫求快、過重，每天做5~7次。
天氣漸涼中老年謹防肩周炎
隨著天氣慢慢變冷，肩周炎病人陡然增多了起來，而且大部分均是“舊病復發”。風寒濕邪入侵，人體很多部位的疼痛頑疾在此時更容易復發，肩周炎當然也不例外。
肩周炎是肩關節周圍炎症的簡稱，是指肩關節及其周圍軟組織退行性改變所引起的肌肉、肌腱、滑囊、關節囊等肩關節周圍軟組織的廣泛、慢性的炎症反應。本病好發於40歲以上中老年人，女性多於男性，男女之比約為1：3。多為單側發病，左肩多於右肩，雙肩同時發病者約為8%。由於以50歲左右發病者居多，所以又稱“五十肩”。又因為患病後肩關節僵硬，功能活動受限，好像被凍結了一樣，故又稱之為“凍結肩”或“肩凝症”。
最簡單的肩部放松方法
徒手爬牆：患者面對牆壁站立，用患側手指沿牆緩緩向上爬動，使上肢盡量高舉，到能忍痛的最大限度，在牆上作一記號，然後再徐徐向下回原處，反復進行，逐漸增加高度。
體後拉手：患者自然站立，患側上肢呈內旋並後伸的姿勢，健側手拉患側手或腕部，逐步拉向健側並向上牽拉。
單手觸肩：讓高抬的左手臂，經過腦後觸摸右肩頭，再讓右手臂經過腦後觸摸左肩頭，兩臂交替多次重復進行。症狀重者可以循序漸進，爭取觸到肩頭。
肩周炎是一種慢性疾病，應做到無病早防，有病早治。從小鍛煉，增強身體的抵抗力和免疫力，增加氣血運行，改善血液循環，促進新陳代謝。從而預防該病的發生。
