白領人士工作繁忙，每天坐辦公室，長時間保持一個動作，讓很多職場人士都患上了肩周炎的毛病，而且隨著年齡增長，肩關節更容易疼痛。那麼如何緩解肩周炎的痛？下面由專家教大家幾個緩解和預防肩周炎的小動作，供大家在工作之余練習一下。
專家預防骨關節病要做好以下幾點：
第一，控制體重，必要時科學減肥，體重下降後能夠防止或減輕關節損害;
第二，避免長時間站立和行走;及時妥善治療關節外傷、感染、代謝異常、骨質疏松等疾病;堅持適量體育鍛煉，有規律的運動可以加強肌肉、肌腱和韌帶的支持作用，從而加強對關節的保護;
第三，在天氣寒冷、氣溫變化時注意關節保暖。
幾個緩解和預防肩周炎的小動作：
體後拉手法：自然站立，在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下，健側手拉患側手或腕部，逐步拉向健側;另外，還可以在身體正面，用正常上肢輔助患肢抬上臂。
屈肘甩手法：背部靠牆站立，或仰臥在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點作為支點，進行外旋運動。
大鵬展翅：手心向下平舉雙上肢，抬舉30度左右，放平後再抬舉。
頭枕雙手法：站立或仰臥，兩手十指交叉，放在頭後部（枕部），先使兩肘盡量內收，然後再盡量外展。
背手下蹲法：身體背向桌子，雙手臂向後，雙手平放在桌面上，身體緩慢垂直下蹲。
爬牆法：離牆一尺側身站立，患肢從低往高向上爬牆，還可以站立在門或單槓旁，盡量抬臂，雙手往上夠。
根據每個人的情況選擇適合自己的鍛煉方式，每天3～5次，一般每個動作做30次左右。只要持之以恆，對肩周炎的防治大有益處。
