對於肩周炎疾病，相信廣大朋友們都有所了解吧，因為該疾病在我們的日常生活中非常常見。我們平時一定要做好肩部的保暖工作，不要讓肩受涼，這樣就可以有效的預防肩周炎的發生了，如果一旦發生了肩周炎以後我們可以通過一些運動來進行患者症狀，有些老年朋友們在患上了肩周炎這種疾病之後，為了緩解這種疾病所帶來的痛苦，都會通過一些適當的鍛煉方法來幫助自己對這種疾病進行輔助治療，雖然鍛煉方法的效果非常的好，但是患者也要講究鍛煉的步驟，避免過度鍛煉對自己的身體造成傷害，那麼患上肩周炎疾病應該如何進行運動保健呢？下面就讓我們來看一下吧。
患上了肩周炎如何進行運動保健
1.甩臂：兩臂高舉過頭頂，手心向外，自然向上甩，帶動腰部顫動共做36次。最後做左右上下甩臂動作，各做18次。
2.拍打肩膀：先用右手掌以中速稍用力拍打左肩，左手拍打後背，接著用左手以同法拍打右肩，右手拍打後背，共拍打50次。
3.抻拉肩部：先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀，然後右手以同法向右側抻拉肩膀，左右交替進行，共抻拉36次。
4.懸垂鍛煉：利用單槓或樹干等物做懸垂動作。開始時少做，要循序漸進，量力而行。
5.旋轉肩膀：先以中等速度稍用力前後分別旋轉18次，左右肩交替，各做18次。
6.聳肩：先以中等速度稍用力做聳肩動作，左右交替進行，共做100次。聳肩鍛煉是治療肩周炎的重點療法，能收到緩解肩痛的良效。
7.頭壓手：仰臥在床上，兩腿伸直，手掌伸到後腦下，掌心向上，用頭緊緊壓手心，哪邊肩痛就壓哪邊，每次至少壓20分鐘。頭壓手每晚睡覺前、早上起床前做，一般堅持一個月左右，肩痛消失，活動自如。
8.單臂或雙臂搖動：先做單搖臂，右手叉腰，左臂向前向後分別各搖18次，接著換右臂前後分別各搖18次。最後做雙搖臂動作，雙手合在一起雙臂置於胸前，左右分開伸直，向前向後各搖18次。
9.摸牆：站在牆根，患側手扶牆，由低向高摸，直摸到最高點不能再向上為止。然後，把手放下，反復練習，摸36次。
10.搖球：上搖球：雙手如抱球狀，舉在頭頂，略抬頭，由上左下右搖18圈，眼跟著手轉，然後用同法，方向相反再搖18圈。中搖球：雙手如抱球狀，放在胸前，從右向左搖18圈，眼平視前方，然後用同法，方向相反搖18圈。下搖球：雙手如抱球狀，彎腰50度，雙手從頭頂從上左下右搖18圈，再用同法，方向相反搖18圈。此法是活動肩、肘並疏通其經絡，活運氣血的有效療法。
肩周炎的患者不妨嘗試一下上述的一些簡單的運動，或許會對我們的病情起到很好的作用，保證自己的預防效果的話，那麼在生活中就要做好防寒保暖的工作，還要加強自身的功能鍛煉，提高自身的免疫力，原來肩周炎疾病的困擾。
