生活中很多人患上了肩周炎，尤其中老年人患肩周炎的更多。患上肩周炎一定要及時的進行治療和鍛煉，千萬不要以為得了肩周炎，只要多加休息一下肩周炎就一定會緩解或者是痊愈。所以患上肩周炎千萬不能掉以輕心，今天我們就來介紹一下肩周炎的鍛煉方法有哪些？希望對肩周炎患者的康復有一定幫助。
1、頭壓手掌法：
晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直雙腿，手掌放在頭下面，掌心向上，手背朝下，用頭緊緊壓住手掌中心(哪邊痛就壓哪邊的手掌)，每次20分鐘。開始幾天，手臂不能彎度過大，手掌也很難伸到位，可先采用側睡頭壓手掌的辦法。
2、旋摩肩周法：
取坐位，以左手手掌貼於右肩，旋摩肩周50～100次，使之產生溫熱感，換手。
3、拿手臂法：
取坐位，以左手捏拿右手手臂，從肩到手腕，再由手腕到肩，反復捏拿5一10遍，換手。
4、兩手抱頭法：
兩足站立與肩同寬， 兩手緊抱繞後腦;兩肘拉開，與身體平行;兩肘收攏，似挾頭部，周而復始。
5、擴胸分肩法：
兩足站立，與肩同寬，兩手放於胸前，兩肘與肩平直，手背在上，掌心朝下。擴開胸懷，分開雙肩、吸氣;回復時呼氣。
6、單手壓肩法：
以右肩為例。兩足似弓步，右腳在前，離桌尺余;左腳在後伸直。右手收於桌上，左手掌按右肩，利用身體向下向後擺動。
7、按揉穴位法：
按揉肩井，取坐位，以左手中指按揉右肩肩井穴1一2分鐘，換手。按揉曲池，取坐位，以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1-2分鐘，換手。按揉合谷，取坐位，以左手母指指尖按揉右手合谷穴1-2分鐘再換手。
如得不到有效的治療，有可能嚴重影響肩關節的功能活動。本病早期肩關節呈陣發性疼痛，常因天氣變化及勞累而誘發，以後逐漸發展為持續性疼痛，並逐漸加重，晝輕夜重，肩關節向各個方向的主動和被動活動均受限。肩部受到牽拉時，可引起劇烈疼痛。肩關節可有廣泛壓痛，並向頸部及肘部放射，還可出現不同程度的三角肌的萎縮。
任何一種病如果長期得不到治愈的話，都會對身體產生更大的危害，肩周炎同樣如此。如果您患上了肩周炎千萬不要認為它是一種常見病而對它不加重視。那樣只會讓病情越來越重，甚至會影響肩關節的活動。所以如果您患上了肩周炎，除了積極配合醫生的治療之外，也可以采用上述的鍛煉方法進行適當的鍛煉，希望對您的康復能夠起到一定的幫助作用。
