肩周炎是一種發病率極高的疾病,一直以來肩周炎是50歲左右的人才容易得的疾病,但是現在的數據顯示越來越多的年輕人卻患上了這種疾病,特別是長時間在辦公室工作的人們由於工作性質的原因會比較容易患此病。那麼,緩解肩周炎的方法有哪些呢?
1.出門圍圍巾
肌肉也會熱脹冷縮。早晨出門時,不要讓脖子冷到,記得圍上圍巾或脖圍。夏天時,也要記得不要讓冷氣直接往肩頸吹。
2.座椅靠腰墊
接下來你可能鎮日要坐在辦公桌或書桌前。正確坐姿才不會給脖子負擔。在椅子上用腰靠,支撐腰部、下巴收回、背部打直,頸椎維持正確的弧度,讓身體在最舒服的狀態。無論姿勢多正確,停留一個姿勢太久,依舊會給肌肉負擔。所以每一個小時務必換動作,給自己機會站起來倒水或站起來和同事討論問題。
3.喝熱姜茶
讓身體溫暖,也能舒緩疼痛的感覺。喝一口熱茶能從口中溫度上升,擴散到脖子、肩膀、手臂,甚至上背部。而且姜可以緩解肌肉疼痛,效果更好。
4.雙手互握手肘上舉
當我們一緊張,肌肉緊繃,肩胛骨就會前傾,也就是肩膀聳起。一有空就雙手互握手肘上舉,將肩胛骨推回正位。記得眼睛平視,保持脖子在正確位置,不要因為雙手上舉而讓肋骨突出,肋骨收回,才能正確伸展肩胛部位。停留5個呼吸。然後才放下來,繼續工作。
5.茶水間手臂往後拉
去茶水間倒水,趁機伸展。伸出手臂,掌心固定在牆面,逆向轉身,不需做到痛,只要覺得舒服即可,停留5個呼吸,再換邊,這個動作可以伸展到胸大肌以及上肢屈肌群。
6.用頸枕溫熱脖子
用溫熱的頸枕溫暖脖子,不僅促進血液循環,舒緩緊繃的脖子肌肉,讓肌肉得以放松再回到正位。而且,只要讓脖子溫暖,就能讓副交感神經得以作用,放松身心,就能纾緩壓力。
現在市面上已經開始販售頸枕,但也可以自己動手做。用紅豆或綠豆放在千元鈔票大小的布袋裡,縫好即可。裡面也可以放一些自己喜歡的香草如薰衣草、迷迭香等。使用時,放進微波爐微波1分鐘即可。
了解了以上內容之後,希望大家能夠按照以上所講的方法來緩解該疾病症狀,盡量為自己減輕疾病帶來的痛苦。另外,平時也要注意勞逸結合,可以多活動活動肩部來緩解症狀,以免病情加重。