肩周炎在臨床中的發生率是越來越高。肩周炎患者們每天都在承受著疾病帶來的疼痛，大家都無時不刻的想要擺脫肩周炎的困擾。對於肩周炎患者來說最好的方法就是及時的治療，當然也要注意做一些肩關節功能的鍛煉才行。一起看相關知識介紹：
常見的肩關節功能鍛煉：
1、前後擺動練習：患者身體前屈(即彎腰)，兩側上肢下垂，並盡量使肩關節周圍肌肉、韌帶放松，然後做雙側上肢前後擺動動作，可逐步擴大擺動范圍，連續做30~50次;直立休息後，可繼續做持重物下垂擺動練習。患者彎腰，手持重物(0.5~2kg)做前後擺動。值得注意的是，開始練習時重物不宜過重，可逐步增加重量，練習以不產生疼痛或肩部肌肉痙攣為宜。
2、畫圈練習：患者身體前屈，上肢下垂。以肩部為中心，甩動患肢，即做由裡向外或由外向裡的畫圈運動，以臂的甩動帶動肩關節活動。運動時，幅度應有效到大，但以不產生疼痛或肌肉痙攣為宜，反復做30~50次。
3、雙手爬牆練習：患者面向牆壁站立，雙手上抬，並用雙側手指沿牆緩緩向上爬動，使雙肢盡量達到上舉最大限度。然後緩緩向下返回原處，反復進行，並逐漸增加高度。
4、側身單手爬牆練習：患者取側位站向牆壁，用患側手指沿牆壁緩緩向上爬行，使患肢盡量上舉並達到最大限度，在牆上做一記號。然後緩緩向下爬動的，以回到原處。反復進行，並逐漸增加高度。
推拿療法此法主要由術者做4 個拿摩動作：
(1)病人端坐，術者站在病人背後，一手置於病人的病肩上，另一手的手掌置於病人的同側肘下;當患者手臂外展向上時，置於病肩上的手用力下壓，以阻止胸廓肩胛骨的運動，置於時下的手用力向上推，使病人的手臂盡量往上伸展，如此反復進行20 次。
(2)術者面對端坐的病人，一手手掌置於病人病側肘下，另一手握住病人病側手腕，將其上肢向外作環形轉動，如此反復轉動20 次。
(3)病人背靠牆站立，並將兩手放於自己的頭後，術者面對病人握住其正常一側的肘部，使之靠牆(主要防止病人扭轉身子)，另一只手握住病人的病側肘部順勢向牆壁用力下壓，如此反復動作20 次。
(4)令病人保持第三個手法的位置，將健側手臂伸直過頭靠牆，由術者用手抓住病人患肢的肘關節部，順勢用力朝牆壁推壓，如此反復動作20 次。
通過以上內容的介紹，相信大家也掌握了肩關節的鍛煉方法。肩關節的鍛煉對肩周炎患者的恢復有很好的促進作用，同時可以強化肩關節的健康。但是大家要注意開始時不要時間過長，而且活動的動作要小而慢，熟練以後再慢慢加強。
