肩周炎在臨床上發現老年患者比較多,治療的方法也很多。但是近幾年的醫學數據顯示,越來越多的年輕人患上肩周炎,是什麼原因導致的結果,也是說法不一。但可以肯定的是,在我們的生活中預防肩周炎是非常重要的。那麼,預防肩周炎應該注意哪些方面呢?
1.糾正不良姿勢
對於經常伏案、雙肩經常處於外展工作的人,應注意調整姿勢,避免長期的不良姿勢造成慢性勞損和積累性損傷。
2.加強功能鍛煉
如爬牆鍛煉、體後拉手鍛煉、外旋鍛煉、搖膀子鍛煉等。特別要注重關節的運動,可經常打太極拳、太極劍、門球,或在家裡進行雙臂懸吊,使用拉力器、啞鈴以及雙手擺動等運動,但要注意運動量,以免造成肩關節及其周圍軟組織損傷。
3.注意防寒保暖
寒冷濕氣不斷侵襲機體,可使肌肉組織和小血管收縮,肌肉較長時間的收縮,可產生較多的代謝產物,如乳酸及致痛物質聚集,使肌肉組織受刺激而發生痙攣,久則引起肌細胞的纖維樣變性、肌肉收縮功能障礙而引發各種症狀。因此,在日常生活中注意防寒保暖,特別是避免肩部受涼。
4.注意容易引起繼發性肩周炎的相關疾病
如糖尿病、頸椎病、肩部和上肢損傷、胸部外科手術以及神經系統疾病,患有上述疾病的人要密切觀察是否產生肩部疼痛症狀,肩關節活動范圍是否減小,並應開展肩關節的主動運動和被動運動,以保持肩關節的活動度。
5.還應對健側進行預防。
對已發生肩周炎的患者,除積極治療患側外,還應對健側進行預防。有研究表明,有40%的肩周炎患者患病5~7年後,對側也會發生肩周炎;約12%的患者,會發生雙側肩周炎。所以,對健側也應采取辦公室肩周炎的預防措施,可以有效的改善白領們的工作狀態。
以上是預防肩周炎應該注意的地方,大家是否都能掌握呢?其實這些都並不難,而且在平時的生活中就能做的,重要的是要堅持才行。特別要提醒的是,現在的年輕人不管天氣如何變化都穿的太少,這對身體的健康很不利。希望天冷是都要注意做好保暖措施。