肩周炎的運動療法

肩周炎是一種常見的疾病，生活中患肩周炎的人越來越多，一旦患上肩周炎，會感到肩部手臂等諸多部位都會出現不適症狀，所以一旦患上肩周炎，要及時的進行干預和治療。今天我們就來介紹一下肩周炎的運動療法，希望通過這些知識的介紹能夠對您肩周炎病情的緩解起到一定的幫助作用。

1.前後擺動練習：軀體前屈(即彎腰),上肢下垂，盡量放松肩關節周圍的肌肉和韌帶，然後做前後擺動練習，幅度可逐漸加大，作30～50次。此時記錄擺動時間，然後挺直腰，稍作休息。休息後再做持重物(0.5～2公斤)下垂擺動練習，做同樣時間的前後擺動(30～50次)，以不產生疼痛或不誘發肌肉痙攣為宜。開始時，所持的重物不宜太重。可以先用0.5公斤，再逐步添加到1公斤，慢慢再添加到2公斤。

2.回旋畫圈運動 患者彎腰垂臂，甩動患臂，以肩為中心，做由裡向外，或由外向裡的畫圈運動，用臂的甩動帶動肩關節活動。幅度由小到大，反復作30～50次。

3.正身雙手爬牆患者面向牆壁站立，雙手上抬，扶於牆上，用雙側的手指沿牆緩緩向上爬動，使雙側上肢盡量高舉，達到最大限度時，在牆上作一記號，然後再徐徐向下返回原處。反復進行，逐漸增加高度。

4.側身單手爬牆患者側向牆壁站立，用患側的手指沿牆緩緩向上爬動，使上肢盡量高舉，到最大限度，在牆上作一記號，然後再徐徐向下回原處，反復進行，逐漸增加高度。

5.肩內收及外展患者仰臥位，兩手十指交叉，掌心向上，放在頭後部(枕部)，先使兩肘盡量內收，然後再盡量外展。

6. 自然站立，在患側上肢內旋並後伸姿勢下，健側手拉住患側手或腕部，逐漸向健側並向上牽拉。

7. 站立或仰臥，患側時屈曲，前臂向前向上，掌心向下，患側的手經額前，對側耳部，枕部繞頭一圈，即梳頭動作。

上面介紹的就是肩周炎的一些運動療法。肩周炎雖然說是一種常見病，但是給患者帶來的痛苦和影響也是非常大的。所以在積極治療的同時，也要進行適當的鍛煉，運用一些運動療法，同時患者也要調整好心態，適當的進行飲食，這樣才更加有利於肩周炎病情盡快緩解和恢復。