得了肩周炎無需太過於擔心，現在的醫療技術日益增強，只要咱們做到有病早就醫，配合醫生做好康復治療，擺脫肩周炎症還是很有希望的，首先患者們的心態很關鍵，良好的心態是驅除病魔最好的藥劑，再配上適當的鍛煉就可祛病。
(1)畫圈。兩肩放松，屈肘，兩手分別置於同側兩肩，兩臂以肩為軸心而畫圈。先畫小圈,再逐漸增大，每次畫圈20個，順時針方向做10個，逆時針方向做20個，每日做1～2遍。
(2)揉肩。直立，全身放松，右手置於左肩部，輕揉20～30次。然後將左手置於右肩，輕揉20～30次。揉肩可以使肩部氣血疏通，起到行氣血、通經絡的作用，如按揉後，肩部感覺微微發熱，則效果更好。
(3)前後擺臂。正立，雙臂自然下垂，調勻呼吸;吸氣時，兩臂逐漸向前平伸、上舉，手要盡量舉高，達到可能達到的最高處;接著呼氣，同時兩臂放下，並向身後擺動，後擺時手臂盡量後伸，並連續擺動10～15次，然後恢復原來的姿勢，稍停片刻，再繼續操作，可做1～3遍。
(4)定步滅手。兩腳分開，與肩同寬站好，兩臂下垂，呼吸調勻;先兩腿屈膝，左手自左股部經小腹、胸前，向上向左畫圈，腰也隨之左轉，身體重心漸漸移至左腳。然後右手自右股部經小腹、胸前向右畫圈，腰也隨之右轉，身體重心漸漸移至右腳。如此反復做20～30次。注意畫圈時，動作盡量大一些，以腰為軸，左右轉動。
肩周炎的防護
1.注意肩部保暖，尤其是在春、秋、冬三季，睡覺時不宜露肩、不宜直接吹強風，不宜長時間浸泡涼水等。
2.保持適當運動，加強肩部血液循環，增加營養供給，減緩肩關節及其周圍軟組織的退化。當然，運動也要講究科學，不可蠻干，要講究方法，循序漸進，專家推薦三種運動方式：
①摸牆法：面牆直立，距牆一臂遠，伸手掌摸牆，緩慢向上移至最高點，盡量伸直手臂，然後將手掌沿原路退回起點。每天堅持做20～30次，或者持續30分鐘左右。
②持棒法：直立，兩腳分開與肩同寬，准備一根長短適中的木棒，雙手分別握住木棒的兩端，然後做上舉、側舉、後伸以及頸後屈臂左右環轉運動。
③扶持牽拉法：用雙手扶持身後的固定物體，做挺胸挺腹動作，牽拉患肢向後;或者雙手扶持固定物體(如床沿、桌邊)做下蹲動作，用體重牽拉患肢向上。
3.對症治療，尤其是肩周炎情況嚴重時，一定要及時治療，采取痛點封閉、理療、針炙、按摩和藥物等治療方法，對症處理。也可采用中藥調理氣血、祛風除濕、散寒通絡等，達到緩解肩周炎的效果。
看完上面所述的肩周炎患者的一些注意事項，大家以後就可以再日常生活中合理的做些運動，特別是白領一族的人們，長時間的坐立影響身體機能正常運轉，可以適當站起來走走，活動活動筋骨，揉揉肩使肩部的氣血可以暢通的流通。
