專家表示肩周炎疾病一直是困擾很多患者的一個比較嚴重的疾病，出現肩周炎疾病患者的進補會經常的酸痛，活動也會受到一定的阻礙，所以我們患者也是比較痛苦的，他們想能夠早一些治愈自己的疾病，可是現在還沒有很好的能夠治愈肩周炎疾病的方法，下面我們小編來介紹肩周炎疾病的自我保健鍛煉方法，希望能夠給患者帶去幫助。
肩周炎患者常見的肩關節功能鍛煉：
1、前後擺動練習：患者身體前屈(即彎腰)，兩側上肢下垂，並盡量使肩關節周圍肌肉、韌帶放松，然後做雙側上肢前後擺動動作，可逐步擴大擺動范圍，連續做30~50次;直立休息後，可繼續做持重物下垂擺動練習。患者彎腰，手持重物(0.5~2kg)做前後擺動。值得注意的是，開始練習時重物不宜過重，可逐步增加重量，練習以不產生疼痛或肩部肌肉痙攣為宜。
2、畫圈練習：患者身體前屈，上肢下垂。以肩部為中心，甩動患肢，即做由裡向外或由外向裡的畫圈運動，以臂的甩動帶動肩關節活動。運動時，幅度應有效到大，但以不產生疼痛或肌肉痙攣為宜，反復做30~50次。
3、雙手爬牆練習：患者面向牆壁站立，雙手上抬，並用雙側手指沿牆緩緩向上爬動，使雙肢盡量達到上舉最大限度。然後緩緩向下返回原處，反復進行，並逐漸增加高度。
4、側身單手爬牆練習：患者取側位站向牆壁，用患側手指沿牆壁緩緩向上爬行，使患肢盡量上舉並達到最大限度，在牆上做一記號。然後緩緩向下爬動的，以回到原處。反復進行，並逐漸增加高度。
5、自我推拿法：以健側手掌指揉按大椎、肩井、合谷等穴位，並以擦法作用於上肢內、外側，上下、內外往返操作3-5遍。配合肩關節前、後搖轉各10-20次。
6、患手指爬牆：患者面朝牆站立。雙足尖距牆約1腳，患側手指摸觸牆壁，逐漸向上爬移，直至不能耐受疼痛時再將手指慢慢下移至原位。反復做20次，並每天記錄逐漸爬移的高度，每日鍛煉1-3次。
7、甩手法：兩足分開站立，兩手臂伸直，同時作前、後來回擺動，並逐漸增大擺動幅度。每次可做30-60次，每天1-3次。
8、雙臂展翅：兩手十指交叉，放於頭後枕頸部，兩肘關節屈曲先做內收，後做外展、挺胸，以擴大兩肩關節活動范圍。反復活動20-30次，每日做1-3遍。
9、劃圓圈：患側手臂自然伸直，由前向後做圓圈式劃弧運動5-10次，再做反方向劃弧運動5-10次。運動幅度由小到大，由慢到快，直至達到最大范圍。
上面九點內容介紹了肩周炎患者自我鍛煉保健的一些方法，據實踐驗證了這些鍛煉保健方法對於肩周炎疾病的環節起著很關鍵性的作用，但是我們患者也要多加注意，這些鍛煉方法只有長期堅持才會起到很好的效果，假如只是一時半會兒的去做不會有什麼效果的。
