人到中年之後，不少人已經被肩周炎所困擾。練習下面的旋肩動作，便可以消除肩部疲勞，暢通胸中氣息流動，緩解肩臂疼痛、手臂痙攣等病症。
動作要領：動作1，兩臂自然向身體兩側展開，兩掌緩慢變握拳，兩肩向內旋轉下降，含胸拔背，勁力下傳到手指，屈肘，握拳，屈腕，收於腰間，目視前下方。動作2，旋肩展臂。接著，兩肩頭向外旋轉，兩臂自然外旋，展胸合背，目光自然平視或閉目均可。如此循環練習。一開一合為1次，一般10次為1組，做5—6組。
要點：做動作時要想象自己是一只鲲鵬，旋轉兩臂舒肩，遠及天邊，近收心中，心曠神怡。
應在全身松弛的情況之下旋肩，肩關節不要向上提聳起。動作也要柔和、緩慢，向內旋臂呼氣，向外展臂吸氣。盡可能拉開肩關節。意守肩井穴，該穴位於大椎穴與肩峰連線的中點
