肩周炎的6個鍛煉方法

肩周炎的6個鍛煉方法——除了中老年人，越來越多的年輕人一開始受到肩周炎疾病的困擾，除了要積極治療外，日常生活中的一些鍛煉方法也必不可少，對此，骨科醫院專家為大家介紹肩周炎的6個鍛煉方法。

肩周炎的6個鍛煉方法1、上舉屈肘

患者可取站位或坐位，外展上舉，屈肘，患側手經過同側肩上由背後握住毛巾一端，健側手後伸內旋，由背後握住毛巾另一端，並逐級加大幅度，同時可以配合擴胸運動。

肩周炎的6個鍛煉方法2、下蹲拉肩

患者背靠書桌，保持上身挺直，雙臂後伸扶桌邊做下蹲動作，以練習肩關節後伸活動，由輕到重逐漸加大下蹲動作。

肩周炎的6個鍛煉方法3、垂臂擺動

自然站立，軀體盡量前屈，使患側手臂自然下垂，將肩關節肌肉肌腱放松，然後做前後、內外擺動以及劃圈動作練習，擺幅要由小至大。 >>>>>肩周炎常見症狀有哪些？

此法亦可在俯臥位下進行，即將患側手臂垂於床邊，按上法進行練習。以上動作可以在手腕上套上重物進行，以增加牽引力。

肩周炎的6個鍛煉方法4、外旋平移

背部靠牆站立，或仰臥於床上，上臂貼身、屈肘, 以肘點作為支點進行外旋活動，肘不離開軀體，並保持直角。

肩周炎的6個鍛煉方法5、直立爬牆

患者面對牆壁站立，患側手扶牆壁逐漸向上移動，以爬到最高處有疼痛感並能忍受為度，停留1分鐘，在牆上作一個記號，然後再徐徐向下回到原處，反復進行，逐漸增加高度。

肩周炎的6個鍛煉方法6、肩部劃弧

囑患者自然站立，雙手下垂，肩部由前向上向後劃弧，然後肩部由後向上向前劃弧。動作的幅度逐漸由小到大，以患者自己能忍受為度，逐漸增加活動度，後期可以由患臂帶動肩關節由前向上向後劃圈，由後向上向前劃圈，幅度由小到大。

以上6個動作不必每次都做完，可交替進行鍛煉, 根據自己的情況，適當進行功能鍛煉。每天3～4 次，每個動作做10次左右，多者不限，持之以恆。祝早日康復！