大多數腰痛是由肌肉或肌腱扭傷引起的。你不一定只有在扛起重物時才會扭傷腰，有時甚至只是在輕扯垃圾袋或彎腰撿東西時就會把腰扭傷。即便是輕微的腰部扭傷也不能忽視，因為它同樣可以引發一系列嚴重後果。因此，日常護腰就顯得十分重要了。
1. 進行腰部伸展運動
身體的柔韌性十分重要，靈活的腰肢能有效地防止腰部扭傷。聖弗朗西斯科脊椎疾病研究中心的醫學主任羅傑發明了一套腰部動作，這是一種向全國推廣的體育活動和治療方法。其基本的腰部伸展動作是：面對牆壁，伸展四肢，身體前傾直至雙手觸牆。腹部緩慢向牆壁彎曲，向內弓腰，然後身體放松，重復5次。但是，羅傑醫生也表示，伸展運動不當也可能會帶來負面影響。因此，如果你的腰已經出現問題，就應該求助於專家，讓他推薦適合你的伸展運動。
2. 使身體強壯起來
《沒有腰痛的自由》一書的作者，加利福尼亞大學矯形外科副教授亞布拉罕醫學博士說：“如果你想防止後腰受傷，就必須進行體育鍛煉。”他推薦游泳、騎自行車或越野滑雪等。游泳是一種理想的健身運動，它能增強身體主要支撐肌肉的力量。
3. 搬運東西要注意方法
腰部扭傷的主要原因是搬運物體過重，或搬運方式不合適。搬運東西時雙臂伸出容易使你失去平衡，雙膝彎曲，腰部挺直，讓腿部肌肉承受主要壓力。因此，搬運東西的時候要注意方法，過重的物體最好找人幫忙一起搬。
4. 睡眠時注意放松脊椎
人在休息時，脊椎也可能並沒有獲得休息和放松。例如，俯臥式睡姿，你的頭部被迫向一側扭轉，這樣會給頸部和脊椎帶來巨大負擔。最好的睡姿是側臥，因為它能使你整個軀體，從頸部到脊椎都能保持平行，獲得放松。
5. 抬起一條腿
如果你的工作性質決定了你長久站立，那麼你應該有意識地變換重心位置，給腰部減壓。亞布拉罕醫生說：“你可以取一本書，哪怕只有幾英寸厚，把一只腳放在上面，這足以改變你的骨盆位置，從而改變你腰部承受壓力的位置。如果你長久站立，而不能找到一個東西放腳，你可以把重心從一只腳換到另外一只腳，這也會使你感到輕松。”
6. 坐下休息
專家認為，壓力是腰疼的主要原因之一。有時我們甚至不知道我們的身體和腰是怎樣由於壓力而變得僵硬起來。長期的有規律的僵硬和緊張會導致肌肉酸痛和痙攣，最終會引發嚴重的腰痛。每天都抽出點時間坐下休息，即使只有5分鐘的時間坐下放松全身，對腰部也是有幫助的。
7. 選擇厚底鞋
你每走一步都會對腰部造成沖擊，為了緩和這種沖擊，你應該穿輕便厚底的鞋子而不是硬底鞋子或工作靴。據腰痛患者反映，穿輕便、厚底、帶軟墊的鞋子能顯著減輕腰痛。
