腰肌勞損的現象顧名思義是發生在腰部的疾病，腰肌勞損的疾病一般都是過度勞累的人所患有的。從症狀上觀察，它與胸背或腰骶部纖維織炎完全相似，盡管其發生機轉屬另一原因，更多見於潮濕、寒冷條件下的工作者，但在臨床上常常難以區分，除非依據病史上的特點。專家以為，能區分則區分，因二者在防治上各有側重；而對無法分別者，則可統稱之為“腰肌勞損”。
腰肌勞損有哪些症狀：
1、疼痛症狀時輕時重，並產生腰椎畸形，嚴重者須拄著拐杖行走，甚至臥床不起。
2、肌痙攣常表現在一側骶棘肌、臀肌或兩側。
3、壓痛點廣泛，以棘突兩側、腰椎橫突及髂後上嵴最為多見。
4、痛與麻通常放射至膝部，很少到小腿與足部。
5、X線片、肌電圖及脊髓造影對本病無診斷意義。
6、個別患者同時伴有自主神經紊亂的症狀（如腹痛等）。
合理鍛煉緩解腰肌勞損：
一、倒走法
有些朋友嘗試使用倒走散步的鍛煉方法，因為倒走時人體骨盆傾斜方向與正常前行時相反，因此，腰部肌肉緊張狀態得到松弛和調適，有利於勞損部位的 康復；此外，倒行還能加強背部豎脊肌和踝、膝關節周圍的肌肉韌帶以及頸椎等部位的血液循環，起到舒筋活絡、強身健骨的作用，故而堅持下來對改善腰背疼痛的 症狀可起到一定的作用。 倒走時，應選擇相對開闊、平坦、安全性好的場地。雙手叉腰或左右擺動，挺胸收腹，行走時腳尖稍離或輕擦地面。倒走時還要配合深呼吸，即起步時深 吸氣，向後退步時深呼氣。如上反復練習，可根據場地情況走直線或圓圈，最好堅持每日2次，除了准備和放松活動，每次倒行5～10分鐘。倒行應循序漸進，量力而行，步履適中、快慢適度，全身放松，以鍛煉後少量出汗、輕微的疲勞感次晨消失為適宜的運動量。
二、簡易體療方法，堅持睡前和晨起各做一次將會收到滿意的效果。
1、腰部前屈後伸運動
兩足分開與肩同寬站立，兩手叉腰，然後腰部充分前屈、後伸各4次，運動時要盡量使腰部肌肉放松。
2、腰部回旋運動
姿勢同前，腰部作順時針及逆時針方向旋轉各一次，然後由慢到快，由大到小，順、逆交替回旋各 8次。 如患有腰肌勞損不妨睡覺前後做做仰臥挺腹操：膝關節彎曲，肘關節彎曲支撐在身體兩側，然後用力向上挺肚子，直至臀部離開床面，逐步加大向上挺的幅度，然後慢慢向下回落。休息5、6秒鐘再重復上述動作，每天10-20分鐘。
