日常生活當中，大家需要注意自己的身體變化，生活中有很多的人都會出現腰肌勞損，這是一種非常嚴重的疾病，對人體造成的危害很大，平時大家需要關注這種疾病的發生。那麼，哪些運動可以有效地緩解腰肌勞損？
幾招腰肌勞損的運動療法?
1、轉胯運腰運動
准備姿勢：兩腿開立，稍寬於肩，全身肌肉放松，雙手叉腰，調勻呼吸。
活動時，胯先向左、再向前、向右、向後，圍繞腰的中軸，做水平轉圈動作。轉胯一周為一次，可酌情做15～30次，再反方向做同樣動作，其轉圈的幅度，可逐漸加大。上身要基本保持直立狀態，腰隨胯的旋轉而動，身體不能過分的前仰後合。
2、轉腰捶背運動
准備姿勢：兩腿開立，與肩同寬，全身放松，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。
活動時，先向左轉腰，再向右轉。兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動，借擺動之力，雙手一前一後，交替叩擊腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右轉腰為一次，可根據病情及自身情況，連做30～50次。
3、雙手攀足運動
准備姿勢：全身直立放松，兩腿可微微分開。活動時，先兩臂上舉，身體隨之後仰，盡可能達到後仰的最大程度，稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，手盡可能觸及雙腳，稍停，恢復直立體位。如此為一次，可連續做10～15次。身體前屈時，兩腿不要彎曲，彎曲將影響效果。老年人或高血壓病人，彎腰時動作要緩慢些。
如何通過食療來治療腰肌勞損。
腰椎間盤突出患者在生活中可配合食療，以下幾種方法可供參考：
1、生韭菜(或根)500g。搗汁溫服，每次500ml，每日2次。
2、淡菜300g。烘干研末，與黑芝麻150g炒熟，拌勻，早晚各服一匙。
3、芝麻15g，大米100g。將芝麻用水淘淨，輕微炒黃後研成泥狀，加大米煮粥。每日一劑，供早餐食用。
4、海帶25g，荔枝15g，小茴香15g。加水共煮，每日飲服一次。
大家需要注意這種疾病的一些調理方法，並且要注意合理的進行治療，不要忽視自己的身體變化，以免造成腰痛，對自己的身體帶來更多困擾，影響到正常的學習工作，平時也要注意保健方法，日常生活當中大家需要注意護理事項，合理的進行休息。
