腰肌勞損是腰部肌肉因多種原因引起的損傷性炎症，出現以腰或腰骶部疼痛為主的病症。是一種常見的腰部疾病，腰肌勞損所帶來的痛苦纏綿反復，可對人們的健康生活造成很大影響。
1、腰肌勞損的症狀
腰肌勞損主要症狀表現為腰部酸、脹痛，經休息後可減輕，勞累後加重。少數患者有臀部和大腿後上部位脹痛。
腰肌勞損患者的腰部活動一般沒有明顯的障礙，如症狀較重或者急性發作時，腰部活動可能受到限制。如果是持續某一姿勢時間過長或者早晨起床時疼痛較為嚴重，適當休息或者經常變換體位疼痛可減輕，而活動過度又會加重。
2、生活中注意防潮防寒
腰肌勞損患者在生活中要注意防止潮濕、寒冷受涼，以免加重腰部疼痛不適。不要隨意睡在潮濕的地方，根據氣候的變化，合理的增添衣物，出汗及雨淋後，要及時的更換濕衣服或者擦干身體，天冷是可用電熱毯或者睡在暖氣房內，避免身體受涼。
3、注意保護腰部
腰肌勞損患者在生活中需要特別注意保護腰部，注意防止腰部外傷、過勞等。做重體力勞動或者腰部劇烈運動時，要預先活動腰部，或者用寬腰帶進行保護，以免腰肌受到傷害。
4、避免腰部長期重負荷
腰肌勞損患者在勞動過程中藥盡量避免腰肌長時間負荷過重，需要長時間彎腰工作或者蹲位勞動時要有間歇期休息，休息時要適當改變體位，活動腰部。以促進腰部血液循環，改善腰部酸痛症狀。
5、飲食禁忌
腰肌勞損患者宜吃容易消化的食物，多吃含蛋白質豐富的食物，如蛋類、瘦肉、豆制品，多吃蔬菜、水果等。 忌食辛辣刺激性食物，如辣椒、咖喱、烈酒等。同時寒涼性食物也不適合腰肌勞損患者食用。
6、經常鍛煉身體
經常鍛煉身體，保持腰椎骨關節的活動靈活、肌肉、韌帶富有彈性和良好的血液循環，能夠增強腰部肌肉的平衡，對於改善和恢復腰肌勞損有著很重要的意義。
