正確的姿勢需要重新認真的學習，因為伴隨我們多年的壞習慣根深蒂固，很難被甩掉。來，現在就調整一下“坐姿”吧：上半身應保持頸部直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈90度，操作鍵盤或滑鼠，盡量使手腕保持水平姿勢，手掌中線與前臂中線應保持一直線。下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲呈90度，並維持雙腳著地。
除了注意正確的姿勢以外，預防“腰肌勞損”最重要的還是加強腰背部的訓練。現介紹十個簡單的動作，在緊張工作的間隙裡，試著用上它：
捏 腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢，均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15~20次。
推 兩手對搓發熱之後，重疊放於腰椎正中，由上向下推搓30~50次，至局部產生熱感為止。
滾 兩手握拳，從腰部向上下滾動、按摩。先自下而上，再自上而下，反復多次進行。上身可配合前傾、後仰。
揉 采取坐姿。兩手五指並攏，分別放在後腰左右兩側，用掌心上下緩慢揉搓，至發熱為止。
叩 用雙手半握拳，用兩拳的背面輕叩腰骶部，以不引起疼痛為度。左右同時進行，各叩30次。
壓 兩手叉腰，大拇指分別按於兩側腰眼處，用力擠壓，並旋轉揉按，先順時針，後逆時針，各36圈。
抖 兩手置腰部，掌根按於腰眼處，快速上下抖動15～20次。
抓 雙手反叉腰，拇指在前，按壓於腰側不動，其余四指從腰椎兩側用指腹向外抓擦皮膚，從腰眼到骶部順序進行，兩側各抓36次。
點 取坐位，用兩手中指的指尖分別點按兩腿委中穴(膝關節後窩正中)1～2分鐘，被按部位應出現酸、麻、脹的感覺。
按 取坐位，以中指指尖揉人中穴1～2分鐘。
