腰肌勞損這種疾病，在我們的日常生活中發病率比較高，它的發病原因有很多，許多朋友都患有這種疾病，而且也逐漸趨於年輕化，腰肌勞損不再是老年人的疾病。久坐族，如司機、白領等都容易有腰肌勞損的毛病。這時可以通過輕輕捶打腰部、用掌心按摩腰部等方法來進行自我保健。
現代社會，很多人上班，一坐就是10個小時，所以很多年輕人都有腰痛的毛病。腰肌勞損再也不是老年人的疾病了。腰肌勞損是一般是指腰筋膜、韌帶、骶部肌肉等軟組織的慢性損傷，常常與職業和工作環境相關，例如司機和白領常常都會有這種毛病。
得了腰肌勞損，久坐族除了要常常起來運動外，按摩也是很不錯的做法。
1. 揉腰
用雙手在左右腰部上按摩就可以了，直到其腰部有發熱的感覺，一般每次以按摩5到10分鐘為宜。記得要用掌心打圈式地按壓，力度以自己能夠承受為主，記得，並非越大力越好。
2. 握拳擊打後背
雙手半握拳頭，在人體腰部凹陷的地方輕輕的擊打，每次擊打10分鐘為宜。同樣的，不能過於大力。
3. 小燕飛
俯臥在床上或者柔軟的墊子上，用腹部支撐，雙肩和腿部離開地面，堅持5-10秒，做5組。
4. 扭腰
雙手叉腰，腰部放松，兩腿以肩膀同寬，腰部可以前後左右旋轉搖動，若腰部過於疼痛，可以由小幅度開始，切忌用力過度。值得注意的是，這個動作最好在飯前或飯後1—2小時練習。
5. 臀橋
仰臥在床上或者柔軟的墊子上，兩腿屈曲，用兩腳的腳踝處做為支點將臀部抬高，如拱橋一般，做5組，每組15次，盡量在最高點處停留2秒鐘，如此反復腰肌勞損的問題可以得到很大的改善。
治療腰肌勞損的方法有很多，在治療的同時可以采取一些保健措施，比如按摩，日常生活中注重護理也可以改善腰肌勞損。例如，夏天少開空調，注意腰部保暖。最好睡硬板床，盡量遠離潮濕、寒冷的環境。平時注重勞逸結合，例如工作45分鐘左右就起來走動走動。
