腰肌勞損是中老年人較常見的一種病症，藥物治療往往收效甚微，運動鍛煉能放松腰部和下背部肌肉，增強脊柱的活動性，有效地改善和恢復腰肌的功能。現介紹幾種鍛煉方法：
1、仰臥，屈膝，大腿貼腹，兩手抱膝，腰背貼床，使腰肌和下背部肌肉放松，然後放開兩手，兩腿伸直，連做3-5次。
2、仰臥，兩腿伸直，輪流抬起，動作輕松稍快，以不引起疼痛為度，連做8-10次。
3、仰臥起坐，若起坐動作困難，可用兩手扶床協助，坐起後身體不可前屈，連做3-5次。
4、直立，輪流向左右側轉體。轉體時同側手臂伸直，向斜上方擺動，目視手掌，對側手叉腰。
5、直立，兩手叉腰，兩腳輪流向前做弓箭步下壓，連做15-20次。
6、兩腿分立，體前屈，做劈柴動作。動作要輕松，幅度以不引起局部疼痛為宜。
7、兩腿分立，兩手扶腰骶部，做旋腰運動，連做10-15次。
8、兩掌搓熱，隨後緊貼腰背痛處，用力上下摩擦。
以上鍛煉方法每次可選擇3-4個動作進行練習，每日練2-3次，堅持1-3個月，症狀可減輕或消失。
