肩周炎如何自我拿捏

肩周炎如何自我拿捏：

肩周炎的捏，是用手指捏住肌肉，略用力上提，然後松手，又再捏提肌肉。一般是采用先揉後捏。

每次揉捏10—20下，天天堅持可防止肌肉萎縮展肩蕩臂 舉手摸壁 患者腳呈八字形站立，與肩同寬;病肩抬起，用力外展，肩、肘關節展平呈一線，然後自然下垂，復又用力外展。

如此反復20-50下，有緩解肩周組織緊張，松馳肌肉韌帶的作用;舉手摸壁，是病肩手上舉，盡量向上摸壁。循序漸進，每天鍛煉數次。肩痛重者 輔以食療 常吃豆制品、山藥、苡仁等，可調節內分泌，補充鈣質。