腰椎間盤突出如何運動

概 述

我今年五十多歲啦，之前我常常受腰椎間盤突出的折磨。可能是因為工作的時候經常彎腰的原因，我的腰一直很不好，有時候疼起來的時候一動都不能動的，躺著連翻身都會是困難。但是後來，通過一些物理的治療，再加上自己平時注意鍛煉，所以現在腰痛好多了。所以，今天在這裡我想跟大家分享一下腰椎間盤突出的運動方法，告訴大家一些腰椎間盤突出運動的經驗。

步驟/方法：

1腰椎間盤突出症狀在現今這個社會上是一種十分常見的，它是困擾著很多人的一種常見病。雖然這種病十分的反反復復，不易治愈，但通過簡單的自我鍛煉和自我治療，對康復也是非常有效的。

2腰椎間盤突出者平時在家就可以鍛煉。練一些簡單的動作，比如拱動腰部，兩腿並攏站定，接著使勁將腰部、臀部往前拱動、擠壓，直到自己的極限，然後慢慢的收回，如此反復15次。做一到兩組，鍛煉腰部。

3還有現在的人們都有晨練或者晚上飯後散步的習慣，剛好可以利用這個機會鍛煉一下，很簡單就是退步行走。首先挺胸倒走，雙手自然前後擺動，步子宜大些，默數500步，就可以了。下雨天的時候還可以在室內走。

注意事項：

腰椎間盤突出的患者最好能堅持睡木板床，這對治療腰椎間盤突出症狀很有幫助。木板床可以減少椎間盤承受的壓力，緩解疼痛，久坐久站都會導致腰腹肌長期用力，腰椎壓力增大，引起疼痛，應避免久坐久站。