腰椎間盤突出的鍛煉

概 述

現在是越來越多的年輕人也會有或輕或重的腰椎病了，這個腰椎病不再是中老年人的專利了，年輕人得這個腰椎病就是因為平時工作環境導致的。一般的工作都是老是坐著，或者是老是站著，再就是用體力特別多，這時候就會引起腰和背部還有頸椎不舒服，慢慢的腰椎間盤突出可能就出現了，如果得不到好的緩解或者是治療就會慢慢的加重，可是腰椎間盤突出要怎麼鍛煉不加重病情呢。來一起看一下吧。

步驟/方法：

1要說到腰椎間盤突出的鍛煉方法，那首先就要有正常的走路方法，正確姿勢是要讓腰部和脊柱保持挺拔，減小腰椎前凸，倒走鍛煉是一種不錯的方法，倒走時人體重心向後移動，重心後移是矯正姿勢減輕腰椎受力的有效方法。

2要說到得了腰椎間盤突出病，不管是治療還是沒有治療的時候，有時候站立也會讓腰部不舒服，這時候站立的姿勢也一定注意了，雙腳前腳掌踩一本厚書，只要讓腳跟低於腳掌，也是重心後移，就可以減小腰椎曲度矯正姿勢。

3除了上面提到的一些走路和站立的姿勢，以緩解腰椎間盤突出對腰椎的壓迫外，也可以平趟著來做一些緩解動作。兩眼平視上方就行，兩臂平放在軀干兩側，手掌向下，兩腿伸直，兩腳並著腳尖向上，雙腿上舉再放下，這樣反復多次對病情有好處。

注意事項：

腰椎間盤突出患者的腰部活動當時是受到限制的，因此一定不要強行的鍛煉，一定注意講究方法，合理的鍛煉才能讓病情好轉，不然一定會加重病情，讓腰部受到更大的傷害的，再就是對女性來說避免穿太高的高跟鞋，這樣對腰椎不好。