關節炎疾病在生活當中困擾著很多的人，而且這樣的疾病在近些年來發病率確實在逐漸的提高，所以對於關節炎疾病我們應該多去了解相關常識，做好科學的治療，那麼就請小編來為大家講述女生關節炎疾病的運動療法有哪些?
多做有益關節的運動
1.每天活動關節：日常活動不能取代關節活動范圍鍛煉，盡量在各個方向上的活動關節，並且要努力使關節盡量撐開到最大極限(以不導致關節明顯疼痛為准)。當然，如果有關節疼痛、腫脹，要在疼痛能夠忍受的范圍內輕柔運動。2.強壯肌肉：強壯有力的肌肉可保持關節穩固，使活動變得更舒適。3.耐力鍛煉：耐力鍛煉不僅有益關節，更重要的是有益心肺，並能改善精神狀態。在各種耐力鍛煉項目中，走路、水中運動和騎自行車是最常用的。
避開損傷關節的運動。避免爬山、爬樓，這些會對膝蓋前方的髌骨產生很大的壓力，特別是下山或下樓梯的壓力又比向上爬的壓力高2-3倍。少做蹲起：有的患者想通過練蹲起來鍛煉肌力和關節活動度，其實這種方式與爬山、爬樓類似，也會對膝蓋，特別是髌骨不利，會加速髌骨軟骨的磨損和損傷。少拎重物：拎或背重物會加重關節的負荷。
在這裡重點給大家推薦兩種鍛煉方法
1.勾腳抬腿鍛煉：主要是鍛煉大腿前部肌肉(股四頭肌)的方法。具體做法：勾腳尖;蹬腳後跟，盡量將膝關節繃直; 抬起下肢(不需要抬太高，臥位時腳後跟距離床面約10～20厘米即可，坐位時大腿稍離開座椅即可);堅持5～10秒鐘後放松。一組5～20個，每天視情況 完成5～10組，可坐位或臥位進行。
2.五步走路法。
第一步：熱身，甩開胳膊慢速走3-5分鐘。
第二步：拉伸運動(3-5分鐘)。做四肢和脊柱的拉伸有助於防止疼痛、肌肉拉傷和其他損傷，特別是長時間走路時。切記左半身和右半身都要做拉伸運動。保持拉伸的姿勢20-30秒鐘。
第三步，步速逐漸加速(5-30分鐘或更長)。適度收緊腹部肌肉，保持背部的良好支撐。這屬於有氧運動部分，應逐漸加速，直到達到中等步速，並確保心 率在中等強度水平。一個簡單方法可以測試你的步速是否適中：在快步走時，依然能夠跟旁邊的人順暢地交談;如果說話時喘得厲害，說明你走得太快了。
第四步：降低速度(3-5分鐘)。在走路的結尾，逐漸降低速度，直到心率回歸到正常水平。逐漸降低速度會讓你的身體慢慢恢復，立即停止容易出現頭痛、頭暈等不適。
第五步，拉伸運動(3-5分鐘)。這是最容易被忽視的環節。運動後的拉伸有助於增加關節的柔韌性，保持活動度。拉伸時千萬不要屏住呼吸，一定要均勻呼吸。
運動中如果有以下症狀，如抽筋、面色蒼白、大量出汗等應立即降低運動強度;如果出現嚴重的疼痛、胸痛、胸悶、惡心、呼吸困難、眩暈、頭痛等應立即停止。
關於女生關節炎疾病的運動療法就為大家講述到這裡，能夠了解關節炎疾病的這些治療方法，才能夠幫助的患者正確的做好治療，避免進入治療的誤區，願每一個關節炎疾病患者都能夠有效的遠離疾病，擁有健康，避免這樣的疾病帶來太多的危害。
