說到中國功夫，很多人第一反應會是少林寺，第二反應有不少都是“蹲馬步”。在中國功夫中，蹲馬步可是最基本的入門功。
早在兩千多年前的《黃帝內經》中，就對其有“上古有真人者，提挈天地，把握陰陽，呼吸精氣，獨立守神，骨肉若一，故能壽蔽天地”的記載。因此，很多人都把蹲馬步當作是強身健體的好方法。但是孫大爺卻因此蹲出了關節炎，這是怎麼一回事呢？
案例：老大爺蹲馬步蹲出關節炎
63歲孫大爺患有輕微的關節炎，擔心秋後“老毛病”找上門，這些年一直堅持早晚鍛煉，做一些簡單的如慢走、小跑之類的運動，效果一直不錯。前段時間，他在白鹭洲公園看到一群與自己年齡相仿的人在打太極，閒聊中得知太極拳不僅能修身養性，還能強身健體，尤其針對老年人一些常見慢性病療效顯著。想到自己患有輕微的關節炎，第二天，孫大爺就跟著師傅也學上了。為了能與大伙同步，家住一樓的孫大爺很勤奮，按照師傅的要求，每天晚飯後也在自家院內蹲馬步，練太極拳。
然而，孫大爺怎麼也不會想到，本想健身的他，不僅沒練好關節，反而練出了關節炎。孫大爺在練習蹲馬步一段時間之後，每天晚上睡到半夜就被膝關節疼痛得從睡夢中驚醒，第二天蹲馬步動作也不能准確到位。到醫院檢查，孫大爺才被告知，是因為自己蹲馬步時間過久，導致關節炎發作。
為什麼蹲馬步會出現關節炎呢？專家與武術家對此都作出了解釋，對於中老年朋友來說，馬步可別亂蹲。
專家：老年人蹲馬步別太久
據專家介紹，孫大爺的遭遇並非個案，練拳不當傷身者來醫院就診的不在少數。專家指出，從醫學角度而言，盡管有許多鍛煉項目都有蹲馬步這一動作，有些老人還認為蹲馬步堅持時間越長，鍛煉效果越好。但實際上，老年人在蹲馬步的時候一定不能時間太長或者太頻繁。
專家提醒道，因為在屈膝的時候，膝關節就要高度緊張，使膝關節磨損較為嚴重。特別是有關節炎的老人，長時間蹲馬步不但不會幫助緩解病症，還會使關節炎更加厲害。另外還有的老人喜歡壓腿，拉伸韌帶，這是一個很好的柔韌性鍛煉。但患有骨質疏松的老人，壓腿的時候不能用大力，不然很容易受傷。因此，老人鍛煉要科學規范。
武術家：蹲馬步需要專業指導
武術家也對專家的解釋進行了肯定，某著名武術家表示，其實孫大爺之所以鬧出這一笑話，關鍵在師傅是半吊子，動作傳授不正確導致的。蹲馬步是武術的基本功，但如何練則是非常有講究的，需在老師正確指導下才行，一知半解的練拳不僅不能健身，反而傷害身體。
武術家表示，孫老先生之所以出現了關節炎，主要是沒有按照武術“中正平圓”的要旨去做，由於動作不正確，造成關節受力不均勻，加上年齡大了久蹲，導致半月板肌腱受傷。
專家告誡大家，特別是目前很多老人喜歡到公園鍛煉，如果沒有人來矯正錯誤的動作，往往會走很多彎路，浪費時間不說，有時還會造成肌肉勞損，重者損害膝關節。因此，找對師傅，找到名師，在師傅的正確傳授下，循序漸進，才能既練出功夫又達到健身的效果。
