關節炎讓人堪憂，令人痛苦，防治關節炎需要未雨綢缪，在日常生活中，有很多簡單易行的方法，可以幫助我們“制服”並遠離關節炎。
一是堅持緩步行走。行走時腿要緩抬輕放，步速可控制在每分鐘60步以內。每日可步行20分鐘，長期堅持。騎自行車也是不錯的鍛煉方法，大腿肌肉得到很好鍛煉，而膝關節受力不大。但注意騎行的速度不要太快，也不要持續上坡騎行。每天可進行30-40分鐘。
二是伸腿活動。辦公室白領們平時利用一些小動作也可以增強膝關節功能。坐在椅子邊，將腿向前伸直，腳後跟著地，然後腿伸直向上抬，使腳跟離地10-15厘米，讓股四頭肌持續收縮，保持3-5秒，然後緩慢把腿放下。每天做2-3次，每次重復10-15遍，兩條腿可同時進行。
三是在水中鍛煉。在水中進行膝關節運動，比如游泳、水中行走、水中健身操等。這些運動是在失重狀態下進行，膝關節負重小，但活動范圍大，膝關節周圍的肌肉和肌腱也能夠得到充分的舒展。
四是走跑交替。用走跑交替的方式增強膝關節韌帶彈性。注意跑步時前腳掌著地，以減緩膝關節的震動和膝關節損傷。跑步時雙臂要自然擺動，用鼻子吸氣，用嘴呼氣。
以上四種方法不僅可以有效防治關節炎，而且簡單方便，容易實現，是防治關節炎的四個錦囊妙計。現實生活中，可以采用其中的一個，也可以四個都加以采用，均能達到緩解關節炎的效果。
