膝蓋，作為人類進化過程中最為薄弱的關節，連接的卻是身體中最長的骨頭、最強大的肌肉，其承受的壓力可想而知。膝傷的造成有可能是一蹴而就的事情，但是膝傷的恢復卻絕非如此，要完全恢復，對膝關節而言，決不是一朝一夕的事情，因此，平時做好各種保養工作十分重要，這就像一輛單車或汽車一樣，只有經常保養，才能做到正常有效地使用。下面介紹兩個保護膝蓋的姿勢。
第一、靜力平衡半蹲。身體站立，挺胸抬頭，雙腳稍微分開與肩部同寬，腳尖朝前方位置，身體慢慢的往下蹲，標准的角度是135度，但是具體的情況還是要按照自身的耐受情況而定，只要堅持到自己的膝關節有酸痛的感覺，此時就停止不動，保持姿勢，直到雙腿自主的發生顫抖位置，然後慢慢起身，可以選擇慢走的方式放松腿部，三次為一組，每次可以相隔一分鐘再進行。
第二、靜力後靠半蹲。身體站直，背部可以貼緊任何物體起支撐作用，最好就是背貼一面牆，抬頭挺胸，雙腳還是分開與肩部同寬的位置，腳尖朝前方，身體慢慢下蹲，該注意的是：在下蹲的同時，背部不能離開牆面，腳後的夾角不應該低於90度，知道雙腳有酸脹的感覺方可停止休息，放松雙腿。三次為一組，每次可以間隔一分鐘進行。
以上的兩種對膝蓋保健的體操，進行起來相當的簡單，對於疏通調節整個膝關節的功能卻非常的顯著，並且針對膝關節及周邊肌肉韌帶的以前是有過損傷的患者也是起到很好的康復作用。在做操的時候要保持注意力的集中，動作不應該過於僵硬，可以放松的進行，做好准確到位。因為膝蓋操簡單容易進行，建議早午晚堅持各做一組，久而久之，就會受益匪淺。
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