關節炎古時候其是很常見的一種骨科病。隨著現在生活現實的改變，關節炎蔓延地越來越快，其發病年紀也越來越年輕。關節炎的治療很復雜，要根治也許需要很長一段時間的調養。所以，我們在年輕的時候，在平時就要多注意生活習慣、飲食來預防關節炎。那麼怎麼預防關節炎呢？
1、注意營養平衡
多食富含膠原蛋白和鈣的食品，如牛奶、蛋類、豆制品、蔬菜和水果，必要時要補充鈣劑，以確保骨關節代謝的正常需要。
2、保護關節
注意保護關節，防止受潮受涼。
3、減輕關節負擔
肥胖會誘發膝關節骨性關節炎的發生，故肥胖者應積極減輕體重。平時生活中應注意減輕關節負重，提東西最好不要超過3公斤，並盡量避免爬高或搬重物等。
4、適合的鍛煉
盡量選擇節奏緩慢、運動量適宜和關節負重小，並適合自己的鍛煉方式。特別是已患有骨性關節炎者，更要注意避免負重的鍛煉，如長跑、登山和頻繁上下樓梯，以及扭秧歌等需頻繁扭動膝關節的鍛煉和反復下蹲的鍛煉。
夏季冷水洗腳易患關節炎
引起關節炎的原因很多，如細菌感染引起的化膿性關節炎，自身免疫或變態反應引起的風濕性關節炎，及類風濕性關節炎代謝障礙所致的痛風性關節炎，及外傷所致的外傷性關節炎等。
據專家介紹，腳部是血管分支的最末梢部位，脂肪層薄，保溫性差，腳底皮膚溫度是全身溫度最低的部位。夏季，不少人鍛煉後出汗多，此時突然用涼水洗腳，會使已經擴張的毛孔驟然關閉阻塞，加上鍛煉後肌肉疲勞、緊張度增加，受到冷刺激後，就會引發抽筋。
如果長期這樣做不但會使腳受涼遇寒，時間長了還會導致排汗機能障礙。此外，突然刺激還會使正常運轉的血管劇烈收縮，可能導致血管舒張功能失調，誘發肢端動脈痙攣，從而誘發一系列疾病，如紅斑性肢痛、關節炎和風濕病等。
此外，專家建議，夏季不能為一時痛快而忽略腳部的重要性，保護腳部最好的做法是每晚臨睡前用溫水洗腳，水溫以稍高於體溫為佳，水量以齊踝關節為佳。
這樣可清除足部皮膚新陳代謝和細菌分解的酸性產物，減輕肌肉疲勞、酸脹等感覺。溫水洗腳產生的刺激還可使所有的穴位都承受到熱力，消除足部淤塞，從而促進全身血液循環，預防關節炎的發生！
關節炎要補6種營養
歐咪伽―3脂肪酸大量研究證明，通過抑制一些酶的產生，歐咪伽—3脂肪酸能起到緩解炎症的作用。富含它的食物包括：鲑魚、沙丁魚、鳟魚、牡蛎和胡桃。
橄榄油橄榄油因含有多酚而能抗炎，建議烹饪時多用橄榄油。但也不能完全依賴橄榄油，和芝麻油、花生油等換著吃就不錯。
抗氧化劑：維生素C、硒、胡蘿卜素維生素C是軟骨的主要構成成分之一，是形成健康膠原質的最重要的營養成分之一。提供維生素C的最佳食物包括：甜椒、柚子、草莓、菠蘿、大頭菜、哈密瓜、芥菜等。硒攝入量低會導致骨關節炎和風濕性關節炎。提供硒的最佳食物有：金槍魚、螃蟹、牡蛎、全麥面食、瘦牛肉、蝦。提供胡蘿卜素的最佳食物包括：甘薯、胡蘿卜、南瓜、哈密瓜、杏、菠菜等。
姜黃素生姜含有與抗炎藥物類似功效的化學物質姜黃素。炒菜時用生姜，喝姜茶或多吃含姜的咖喱都可以。
