人們常常將關節炎視作老年病，其實，所有年齡段的人，甚至包括兒童都有可能罹患此病。有關資料顯示，關節炎在我國的總發病率約為13%，對關節炎要早預防、早診斷、早治療，防止致殘。
采取措施打好關節保衛戰
頸關節——頸椎是脊椎最上面的3塊，一旦受損傷，會變得非常僵硬。看電腦、手機都會讓你的身體向前彎曲，容易給椎間盤造成壓力，進而加重頸椎關節僵硬。平時可將下巴盡量下壓貼近胸部，然後抬頭看天花板，連做5次，再同樣緩慢地將頭部左右下壓10次。
髋關節——髋關節承受整個上身的重量，它是所有承重關節中活動幅度最大，也是磨損最厲害的。要護好髋關節，平時應多練練瑜伽、普拉提、游泳和騎車。如果堅持跑步，一定要充分熱身，讓關節變軟後，再開始鍛煉。
膝關節——在全身關節中，膝關節是第二易磨損的。在臨床中，磨損性膝關節炎患者裡，男性居多，通常是由於早期運動導致的，肥胖人群也易發生膝蓋磨損。護好膝關節，除了控制體重，還必須讓自己的雙腿肌肉更強健。平時可多做抬腿運動，有助增強大腿肌肉。另外，膝關節不好的人，撿重物時，一定要避免靠膝部支撐。
踝關節——走路或跑步時，踝關節最先受到沖擊。愛穿平底鞋的女性，很容易得踝關節炎。此外，弓形足和扁平足的人也是踝關節炎的高發人群。為了保護踝關節，鞋跟高度最好控制在1.3至3.8厘米，少穿平底鞋和人字拖。在日常生活中，可采取以下方法鍛煉：早晚各一次，保持坐姿，腳尖上下運動10次，然後再順時針和逆時針轉動腳尖。
肩關節——對於肩關節來說，最大的危險是運動不夠。由於軟組織沒有活動開，很多人會覺得肩膀僵硬。平時可經常將雙手舉過頭頂拉伸，提高肩部靈活度。走路時擺臂也有很大幫助。為防止弓腰駝背增加肩關節磨損，每天可將肩部大幅度向後轉動10次。
肘關節——舉重物會導致肘關節損傷。使用電腦時，鼠標最好離身體近點，以免拉伸肘關節韌帶。每天彎曲伸直手臂10次，可以讓肌腱和韌帶保持柔軟。
腕關節和手關節——手指的關節比腕關節更容易發生磨損，尤其是那些長時間做手工活的人。不要老讓手長時間保持同一姿勢，經常做做抓握動作，或者一手握拳，另一手抱住拳頭，左右上下活動手腕。活動越多樣化，對腕關節和手關節越有利。
關節炎患者應注重日常護理
關節炎是一種需要長期治療的疾病。除了藥物治療以緩解疼痛外，更重要在於病患關節的日常康復。建議注意以下幾方面：
多進行物理按摩
物理按摩有助於增強患者的肌力，改善關節活動范圍。但要特別注意的是，按摩最好由專科醫生進行操作，千萬不可盲目到不正規的小診所進行按摩治療。因為首先按摩並不能起到直接的治療作用，若治療不當，還會加重病情。老年人常有骨質疏松，若按摩用力過猛，往往會造成骨折。尤其是頸、腰椎骨質增生的老年人，更不能輕易進行按摩治療，一旦按摩不當造成骨折，容易出現神經損傷，甚至癱瘓，後果不堪設想。
注意保護已受損關節
在日常生活中，不要讓關節長時間處於一種姿勢，不要盲目地做反復屈伸。特別注意避免關節的機械性損傷，盡量減少關節的負重和磨損，如膝、踝關節的關節炎患者平日要盡量避免上、下樓梯，長時間下蹲、站立、跪坐、爬山及遠途跋涉等較劇烈的對關節有損傷的運動，尤其在關節腫脹時更應避免。為了達到鍛煉身體的目的，患者可以選擇游泳、騎車、做體操等關節負重較輕的運動，也可利用把手、手杖、護膝、步行器、楔形鞋墊或其他輔助設施來輔助關節運動。
選松軟鞋底有彈性的鞋
平時應穿適當的鞋，單薄的平底鞋並不是最佳選擇。因為穿平底鞋行走時，體重會過多地壓在腳後跟上，走路時間長了，上傳的沖力可能會使人產生足跟、踝、膝、髋、腰等部位的疼痛和不適，長時間對關節不良影響便可出現關節炎的表現。所以最好穿松軟、鞋底有彈性的鞋，如坡跟的休閒鞋，這樣可以減輕重力對關節的沖擊，減輕關節的磨損。
進行適當的體育鍛煉
關節炎的患者可以多進行一些適當的肌肉鍛煉，使肌肉運動協調和肌力增強，這樣可減輕關節症狀，增強關節周圍的力量和耐力及增加關節的穩定性，保持和增加關節活動的范圍及提高日常活動能力，有利於病情恢復和疾病控制。如膝關節關節炎患者可以多鍛煉股四頭肌。股四頭肌能力的減弱，將會使膝關節的穩定性大受影響。因此加強股四頭肌的訓練對關節炎病人是有益的。
