老年人退休以後通常會結伴出去旅游。老年人退休後自己擁有很多時間，喜歡結伴出行爬爬山、跳跳舞，但很多老人不知道，過度運動會導致關節損傷。讓自己的老年生活帶去病痛和不愉快，本文就告訴大家如何避免發生骨關節炎。
關節炎是一種常見的慢性疾病，最常見的是骨關節炎和類風濕關節炎兩種，我國目前關節炎患者估計有1億以上，且人數還在不斷增加。另據統計，我國50歲以上人群中半數患骨關節炎；65歲以上人群中90%的女性和80%的男性患骨關節炎。類風濕關節炎在我國的患病率為0.34%～0.36%，據介紹，類風濕關節炎病情嚴重者壽命約縮短10～15年。
關節炎的最常見症狀就是疼痛，緩慢發生。有時也可突然發生。關節表現為僵硬和腫脹，關節屈伸活動受限。晨起疼痛加重，並伴有晨僵。疼痛往往在長距離行走、爬樓梯及下蹲後加重。疼痛也會使病人感到關節無力，肌肉萎縮。疼痛程度在很多病人與天氣變化有關。而登山是一種負重運動，膝關節承受了整個身體的重量，特別是在登上一級台階關節還未伸直的情況下，又繼續登另一級台階，膝關節一直處於半屈狀態，這會對關節造成較大的負擔。
專家特別提醒，膝關節是人體負重最大的關節，也是最易受傷的關節。特別是老年人平時很少鍛煉者，猛然間大強度運動，會使膝關節一時難以適應，尤其過多進行登山、上下樓梯等對膝關節負重強度很大的鍛煉，會導致膝關節韌帶、半月板、滑膜等組織損傷，並可能進一步傷及軟骨，加速軟骨退化，加快骨性關節炎的發生。
老年人鍛煉應循序漸進，強度不宜過大，長期缺乏鍛煉者更是如此。適當進行散步、游泳的鍛煉，都可增加關節穩定性，有利關節健康，但不宜過多進行登山、上下樓鍛煉，有關節疾病者更應注意，最好在醫生指導下鍛煉。
