梅女士是一家公司辦公室主任，每天上班在電腦前一坐就是好幾個小時。近來，她經常感覺肩腰部酸痛，每次連續工作半小時就發作一次，非得起來活動一下不可。近日，她被診斷為腰肌勞損、腰椎間盤彭出。
生活中，長期坐姿會引起椎間盤或小關節結構紊亂，從而導致腰痛的發生。腰腿痛由常見的不良姿勢和習慣引起，如久坐、跷二郎腿、不良睡姿、不良動作等。
在生理解剖上，椎間盤和腰椎小關節起著保護腰椎作用，腰椎間盤內的壓力隨著人體姿勢的改變而變化。人在仰臥位時椎間盤內的壓力最低，坐位或腰椎前屈位時壓力最高。人的正確坐姿應該是身要正直，背微前屈，腰背靠在靠背上，大腿上2/3應坐在椅內。姿勢雖正確，但不能一個姿勢保持太長時間。久坐時，過一段時間就應起身活動一下身腰，不能起身時，也可坐著做腰部的伸縮活動，以免過勞。
除了久坐外，經常跷二郎腿也是一個不好的生活習慣，容易造成腰椎與胸椎壓力分布不均，然後引起原因不明的腰痛。因為跷著二郎腿久坐，雙腿互相擠壓，還會妨礙腿部血液循環，男性還會壓迫生殖器造成睾丸淤血受傷，久而久之，容易造成腿部靜脈曲張，嚴重者會造成腿部回流不暢、靜脈炎、出血和性功能張等問題。
人的睡眠姿勢對健康也很重要。睡姿雖各有異，但不外平臥、側臥、俯臥幾種，成人基本是平臥和側臥。平臥時若枕頭過高或臥床太軟，易成屈頸彎腰姿勢。側臥時，若枕頭的高度不適或床太軟，脊柱側彎將更明顯。而且側臥時，在上側的下肢將呈內收稍前屈狀態，此姿勢近似於跷起“二郎腿”，因此，長期固定一側側睡者，若再加上臥具不適，就易引起一側軟組織損傷和脊柱側彎，導致腰腿痛。
正確的坐姿和睡姿可使身體、特別是腰部得到充分休息，有利於消除疲勞。不正確的生活姿勢，易導致腰腿痛。睡覺的時候，除了床的硬度、枕的高度和松軟度要合適外，也應該經常轉換睡姿，不要固定一個姿勢睡到底。除不良坐姿、睡姿外，生活中某個不良動作也會引起腰痛，比如猛烈或過久的身體前傾、彎腰和用力搬重物等不良動作，也會引起腰痛。
