膝關節是全身最大、最復雜，也是最容易損傷的關節。很多朋友在鍛煉身體、尤其是鍛煉自己的膝關節時，走入了誤區，不僅沒有使膝關節得到鍛煉，而且加重了膝關節的損傷和退變！
以下三個誤區最為常見：
第一個誤區：爬山鍛煉膝關節
許多朋友有爬山的習慣。爬山雖是一種很好的鍛煉方式，但是卻不利於保護膝關節。因為，上山的時候膝關節負重基本上就是自身體重，而下山的時候除了自身體重以外膝關節還要負擔下沖的力量，這樣的沖擊會加大對膝關節的磨損。建議朋友們在爬山的時候，步行上山，下山的時候如果有纜車最好坐纜車下來，沒有纜車一定要緩慢下山。
第二個誤區：大量運動能“磨”掉骨刺（骨質增生）
有些膝關節長有骨刺的朋友認為，通過加大運動量可以“磨”掉骨刺，這種想法不科學。
為了保持脊柱、膝、踝關節的靈活性，減少骨刺對周圍軟組織的干擾，適當地進行體育活動非常必要。而且，運動還可以使骨刺周圍的軟組織盡快適應骨刺的局部刺激，從而減少機體的不適和疼痛。但是，想“磨”掉骨刺根本不可能。
對膝關節問題較嚴重的朋友，可進行手術治療或藥物治療。如果發炎嚴重，可用非類固醇消炎藥進行治療。不過，長期服用消炎藥，會造成消化道、肝髒與腎髒不堪重負。如果是嚴重的退變性關節炎，可能需要施行人工關節置換術。
第三個誤區：運動會加速膝關節老化
隨著年齡增長，膝關節會產生退行性變化，這是自然現象，但因此完全停止運動則是錯誤的。尤其是老年人，如果不運動容易患骨質疏松症，身體也會缺少敏捷性和協調性，容易跌倒造成嚴重骨折。合理運動可以有效降低膝關節炎的發病幾率，並能提高肌肉的彈性，減少疼痛。
需要注意的是：有膝關節問題的朋友應避免劇烈運動，盡量不要練習下蹲，如果必須下蹲，應注意速度要慢並盡量利用手來支撐。堅持跑步可增強關節韌帶的彈性，但長跑時不能太快，腳踩地時用力不能過猛。跑步時最好讓腳的前半部分先著地，這樣可以緩沖腿的震動，防止膝關節損傷。另外，最好進行對膝關節沒有負重和損傷的運動，譬如游泳、騎車等。
當我們的膝關節發出“叭叭”的響聲時，這是關節肌腱滑動時發出的響聲，可能是膝關節老化的信號。如果響的同時還伴有疼痛，應盡快到醫院檢查。
