補鈣廣告滿天飛，烏龜住新房——“蓋中蓋”，烏龜又住新房——“新蓋中蓋”，以及“藍瓶的鈣”，這些廣告大家耳朵都聽出繭子來了吧？到底這些廣告中牛逼哄哄的鈣，值不值買？
先來看看以“藍瓶鈣”廣告而聞名的三精制藥，2014年5月《北京青年報》報道三精制藥廣告費4億，利潤僅僅600萬。可見，三精多麼不靠譜，賣的藍瓶鈣到底是個啥？成分上寫明是“葡萄糖酸鈣”，據研究這是鈣制劑裡吸收率幾乎倒數第一的東西，可就是這樣的東西被捧成了補鈣神話。
在說鈣之前，先來了解了解補鈣好伴侶——維生素D，沒有它的存在和作用，我們吃的鈣在腸道裡基本上就直奔肛門而去，為啥？沒它鈣不會吸收。人類鈣吸收在小腸，維生素D的作用部位也在小腸，維生素D的主要作用是促進腸道對鈣的吸收。
談到鈣的吸收問題，會有兩個要點，一個是鈣本身的吸收率問題，另外一個就是看維生素D量和活性夠不夠。
不同的年齡階段對維生素D的需求不同，嬰幼兒階段大概每天攝入400IU，長大後到50歲前大概每天需200IU，50到70歲之間，大概需400IU，70歲以上則增加到600IU。嬰幼兒期，因為維生素D全靠外界補充，加之骨骼生長速度特別快，因此需求量較大。進入老年後，老年人腸道裡維生素D受體減少，腸道吸收維生素D能力下降，因此也需要更多的維生素D攝入才能保證吸收足夠量的鈣。
維生素D對鈣的吸收利用活性有限，原因是其代謝的產物骨化三醇起到最核心作用，維生素D在體內代謝過程較復雜，首先需要紫外線的幫助，其次要經過肝髒、腎髒的轉化才成為具備生物活性的東西。所以說，肝髒腎髒不好的人，維生素D的轉化率會降低，骨質疏松風險會加大。
維生素D從哪裡補充呢？日常生活裡，深海魚類、牛奶、雞蛋、蘑菇等都含有維生素D，當然含量最高的就是魚肝油了。但是光吃不行，還要記得曬太陽，不然維生素D沒辦法變成活性的物質。注意：如果醫生開具的是有生物活性的“骨化三醇”，就不要曬太陽了，因為它已經是轉化過的物質了。
