不同的年齡階段對維生素D的需求不同，嬰幼兒階段大概每天攝入400IU，長大後到50歲前大概每天需200IU，50到70歲之間，大概需400IU，70歲以上則增加到600IU。嬰幼兒期，因為維生素D全靠外界補充，加之骨骼生長速度特別快，因此需求量較大。進入老年後，老年人腸道裡維生素D受體減少，腸道吸收維生素D能力下降，因此也需要更多的維生素D攝入才能保證吸收足夠量的鈣。
維生素D對鈣的吸收利用活性有限，原因是其代謝的產物骨化三醇起到最核心作用，維生素D在體內代謝過程較復雜，首先需要紫外線的幫助，其次要經過肝髒、腎髒的轉化才成為具備生物活性的東西。所以說，肝髒腎髒不好的人，維生素D的轉化率會降低，骨質疏松風險會加大。
維生素D從哪裡補充呢？日常生活裡，深海魚類、牛奶、雞蛋、蘑菇等都含有維生素D，當然含量最高的就是魚肝油了。但是光吃不行，還要記得曬太陽，不然維生素D沒辦法變成活性的物質。注意：如果醫生開具的是有生物活性的“骨化三醇”，就不要曬太陽了，因為它已經是轉化過的物質了。
那什麼樣的鈣吸收最好，不同的鈣吸收率有什麼不同？
電視廣告給我們帶來諸多健康誤區，比如說這個高鈣片的問題，是不是鈣濃度越高吸收的越多？顯然不是。
蓋中蓋、藍瓶鈣不靠譜的原因在於其所選用的原料是所有鈣裡吸收率最低的，吃到肚子裡以後大部分都拉掉了，相對於醫學上最常用的碳酸鈣，它對胃的刺激性小一點。
因此，除了鈣劑含量以外，鈣的吸收率是我們在選擇補鈣品方面非常重要的指標。同樣質量的東西，選擇乳鈣和選擇葡萄糖酸鈣，需要進食的實體質量相差很多。簡單打個比方，把乳鈣溶液和葡萄糖酸鈣溶液放在一起比較，要達到同等的吸收量，喝一杯乳鈣水即可，而葡萄糖酸鈣水至少需要喝五杯。
下面我們介紹一下常見的不同劑型的鈣一般通過什麼途徑可以獲得。
（1）乳鈣：顧名思義，乳鈣是從奶裡來的，母乳中的鈣肯定是最好，但只有嬰兒能吃得到。成人補充乳鈣主要從各種鈣制品中獲得，最常見的當屬牛奶。其中全脂鮮牛奶最好，裡面含有豐富的脂溶性維生素A、D、E、K等，還能促進鈣的吸收，而脫脂牛奶因為脫去了脂類，導致了維生素A、D丟失，失去了很多營養價值，但是很多老人有高血脂症的話，還是選擇脫脂牛奶吧，維生素D可以另外補充。牛奶類的衍生品，如酸奶、乳酪、巧克力等，都是補鈣的好食物，但因為熱量過高、添加糖類等因素，對於年紀偏大的人來說並不太好。
現在還有很少的廠商出了乳鈣提取物，這種膠囊比較省事，一般是給嬰兒吃的，可以擠到嘴巴裡。細心的讀者可以去網上找一下。但也得注意山寨虛假乳鈣，就是把牛奶濃縮物和碳酸鈣混起來，也美其名曰“乳鈣”，其實就是牛乳+碳酸鈣，還真是有不少這樣混淆概念的廠家。
另外，值得注意的是，市面上還有一類“高鈣奶”，這種奶額外添加的鈣大多不是乳鈣，而是鈣的其他鹽類，如碳酸鈣等，吸收率較低。
（2）碳酸鈣：其實碳酸鈣也是日常保健品裡和藥品裡常用的一種鈣制劑，大名鼎鼎的“鈣爾奇D”就是碳酸鈣加維生素D，因為碳酸鈣對胃有一定刺激性，吃了以後老覺得有點消化不良似的。但是碳酸鈣的吸收率還是挺高的，所以大部分的藥品制劑都是以它為原材料。
很多高鈣奶裡添加的就是這個碳酸鈣，原料來源比較簡單（石頭就是碳酸鈣，遍地都是），成本比較低，所以這些保健品和食品廠喜歡用它做添加劑。
（3）氨基酸螯合鈣：氨基酸螯合鈣也是一種很好的鈣，比較知名的藥物是美國的“樂力”，它較碳酸鈣的優勢可能就是胃腸道不適感稍微少一點。現在國內很多廠家都在研發推銷氨基酸鈣，品種也特別多，至於質量怎麼樣，誰也不知道。
（4）乳酸鈣：乳酸鈣在兒童補鈣制品裡比較多，最著名的是一個叫“金箍棒”的牌子，廣告打得也特別猛，優點是比較容易溶解到水裡，所以嬰幼兒童比較容易接受，吸收率偏低。
（5）葡萄糖酸鈣：口感好，容易溶解到水裡，口服液居多。
總之，補鈣吸收是關鍵，選擇乳鈣最優異，同時勿忘維生素D。
