補鈣對於有不良習慣的人群尤為重要。“宅”、挑食、不恰當減肥都會成為缺鈣的原因，而最終結果就是形成骨質疏松。
以“宅”為例，隨著城市生活快捷化，許多年輕人身體力行地執行著“宅文化”：不出門，不運動，飲食馬虎。殊不知，“宅”是導致骨質疏松的原因之一。
不僅是“宅”，盲目追求“愛美”也成了錯。許多年輕女性為了追求皮膚白皙，一年四季都不願意接受日照，為了減肥而一味節食。節食對體重產生作用的同時也給骨骼造成了問題，平衡膳食一旦被打破，維持骨骼生長的鈣離子，在缺少鐵離子、鋅離子的共同吸收下，也會導致骨質減少，最終骨量下降。
正確補鈣避誤區
首先要保持的就是一個良好的生活習慣：包括適當的日曬和運動;其次，需要有一個均衡的飲食食譜：包含足夠的蛋白質和蔬菜。
傳統觀念中，睡前一杯奶既有利於睡眠又可補鈣。但是，睡前一杯奶並不是最好的補鈣方式，飯後補鈣更利於吸收。這是因為，吃完飯菜後，吸收消化了很多酸性的物質，如氨基酸，這些酸性物質有促進鈣吸收的功能。
很多人認為，牛奶片能完全替代牛奶進行補鈣，廣告也常打出“每板牛奶片營養與一杯鮮奶的營養含量相當”等廣告語。盡管奶片的包裝上都注明主要配料為鮮牛奶、奶粉以及各種糖，但並沒有明確說明鮮奶含量有多少。而且，鮮牛奶中除含有高質量的鈣外，還含有蛋白質、鐵、維生素B等多種營養物質，這些都是奶片無法相比的。另外，從吸收角度看，鮮牛奶中包含的鈣等營養物質較奶片中的固化鈣更容易被人體吸收。
補鈣食物排行榜
補鈣冠軍：芝麻醬
很多人會認為鈣含量最豐富的是牛奶，其實在日常食物中含鈣量最豐富的是芝麻醬，每100克芝麻醬中的鈣含量為1057毫克。
芝麻醬富含蛋白質、氨基酸及多種維生素和礦物質。芝麻醬含鐵比豬肝、雞蛋黃都高出數倍。芝麻醬含有豐富的卵磷脂，可防止頭發過早變白或脫落;芝麻含有大量油脂，有很好的潤腸通便作用。
芝麻醬不宜與菠菜同食，菠菜中的草酸與鈣反應生成草酸鈣沉澱影響鈣的吸收。(編者按：可以先把菠菜抄一下去掉草酸。)
補鈣亞軍：蝦皮
100克蝦皮中的含鈣量為991毫克，僅次於芝麻醬。蝦米富含蛋白質，還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質及維生素A、氨茶鹼等成分，且其肉質松軟，易消化。
補鈣季軍：牛奶
牛奶的營養成份很高，除了我們所熟知的鈣以外，磷、鐵、鋅、銅、錳、钼的含量都很多。牛奶鈣磷比例非常適當，利於鈣的吸收。營養種類復雜，至少有100多種，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白質、乳糖、無機鹽等。
全脂奶，即我們常見的普通牛奶，蛋白質含量約3%，脂肪含量約3%，鈣含量約120毫克/100毫升，並含有脂溶性維生素K、A、E等，是我們補鈣的最佳奶類。100毫升全脂牛奶含鈣量為676毫克，因為牛奶的攝取方便，因此牛奶成為補鈣的首選食物。
