警惕肩周炎不同時期不同症狀
1、急性期：亦為肩周炎早期，肩部出現自發性疼痛，常為慢性持續性疼痛，但有的患者只出現肩部不適及束縛感。疼痛多局限於肩關節前外側，常涉及肩胛區、上臂或前臂，但有時可延伸至三角肌止點。聳肩或肩內旋時疼痛加重，患者不能洗臉梳頭、不能用患肢摸背；以後肩痛迅速加重，尤以夜間明顯，者不敢患側臥位。因疼痛和肌肉痙攣，肩關節活動受到一定限制，以外展和外旋受限最明顯。肩部外觀正常，可出現壓痛點，多位於三角肌附著處、岡上肌附著處、肩峰下滑囊等處。
2、慢性期：肩痛逐漸減輕或消失，但肩關節攣縮、僵硬逐漸加重，患者穿衣、梳頭、舉臂均感到困難。嚴重時肩肱關節活動均消失，只存在肩胛胸壁關節的活動。病程長的患者可出現輕度肌肉萎縮，多見於三角肌、肩胛帶肌。此期持續時間較長，通常為2個月。
3、恢復期：肩痛基本消失，但個別患者可有輕微疼痛。肩關節活動逐漸增加，外旋活動首先恢復，然後為外展和內旋活動。此期時間的長短與急性期、慢性期時間有關，前面病程短，恢復就快。
如何自我防備肩周炎
1、單手壓肩法：
以右肩為例。兩足似弓步，右腳在前，離桌尺余；左腳在後伸直。右手收於桌上，左手掌按右肩，利用身體向下向後擺動。
2、兩手抱頭法：
兩足站立與肩同寬，兩手緊抱繞後腦；兩肘拉開，與身體平行；兩肘收攏，似挾頭部，周而復始。
3、擴胸分肩法：
兩足站立，與肩同寬，兩手放於胸前，兩肘與肩平直，手背在上，掌心朝下。擴開胸懷，分開雙肩、吸氣；回復時呼氣。
