小腿肌肉酸痛如何緩解

　　小腿肌肉酸痛如何緩解?經常坐在辦公室的白領難免會覺得偶爾自己的小腿肌肉有酸痛感，那麼小腿肌肉酸痛的原因是什麼呢?是白領才會有的嗎?鍛煉之後會不會改善這種酸痛?很多人都疑問多多，下面小編就為大家一一解答難題，教你做個OL達人!

　　小腿肌肉酸痛的原因

　　原因1：劇烈運動

　　劇烈運動到一定時間後，由於體內營養物質消耗過多，氧的供應不足，則通過無氧酵解來補充能量。

　　原因2：缺乏運動

　　平時缺乏鍛煉的人，突然曾加運動量，更容易出現肌肉酸痛，是因為其組織中ATP的儲存量更少，有氧供能能力更差。肌肉內形成的大量乳酸無法迅速運達肝髒轉化為肝糖原，而在體內堆積，導致肌肉出現酸痛感。

　　學會辨別小腿肌肉酸痛和肌肉拉傷哦!像有過受傷史的人們再度受傷的話，就會造成肌肉拉傷，明顯感覺肌肉有最痛點，如果運動的時候，痛覺會明顯加重，經過休息後會減輕或者加重，此時必須經過醫療手段進行治療。

　　那麼分析了自己小腿肌肉酸痛之後，要怎麼緩解小腿肌肉酸痛呢?

　　1、最有效的方法：散步、輕體操、初級瑜伽。因為這三個方法可以看做是一種肌肉的休息，幫助機體細胞恢復，能夠減緩肌肉酸痛的感覺，並且可以緩慢地促進代謝產物的排出，逐漸恢復肌肉酸痛部位組織的營養，讓肌肉恢復正常。

　　2、合理的營養。包括補充糖、蛋白質、維生素、礦物質，感覺小腿肌肉酸痛後，就要重視自己的飲食，此外，可以口服維生素C來促進肌肉結締組織中的膠原合成作用，有助於加速修復受損組織和緩解酸痛。