肌肉的慢性酸痛是肌肉的損傷分裂所形成，一般認為結締組織異常是引起遲發性肌肉酸痛的最大原因。因此，做到以下幾點，有助於避免運動後的肌肉酸痛。
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熱身運動
運動前做好充分的准備活動，就像是低強度的有氧運動，或低負荷的重量訓練，將能使肌肉活動部位的關節放松，加速血液回圈，並要適當地伸展活動肌群。
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循序漸進
運動的負荷、運動的時間要采用漸進式的方式逐漸增加，不要超過個人的能力范圍。
3
避免離心性收縮
從事不熟悉或不常從事的運動型態，特別是從事反復離心肌肉收縮運動時，更容易發生肌肉酸痛的現象，所以應該避免離心性收縮的運動。
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避免陌生運動
中老年人對於不熟悉的運動項目，應盡量避免參與，除非有教練指導，否則易出現肌肉酸痛或運動傷害。
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避免過度運動
不少人平時很少運動，偶爾運動一次，要把自己累得不行才覺得“過瘾”，這樣難免第二天腰酸腿疼，所以不常運動的人要注意運動時適可而止。因為一次大量運動不但不能達到鍛煉的目的，反而對身體有害。
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放松運動
從事激烈運動後的放松運動是非常重要的，尤其是配合活動部位的伸展，可促進回圈，可有助於減緩甚至避免肌肉酸痛的發生。運動後可躺在海棉墊或籐墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高於頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻後可進行頭手倒立或是靠牆手倒立，時間3~10秒，可進行幾次，有利於下肢血液回流心髒。然後再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，後抖動小腿或前臂。
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規律性運動
運動貴在長期堅持，且有規律性，如此不僅能鍛煉身體，還可以提高身體耐受性，減少肌肉酸痛的發生。
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口服維生素C
口服維生素C有促進結締組織中膠原合成的作用，有助於加速受損組織的修復和緩解酸痛。經常參加運動的人比普通人更需要補充維生素，這是因為充足的維生素供應不僅能提高運動效果、預防運動性疾病，還能使肌肉得到充分的恢復和休息。
維生素C參與肌肉組織的生物氧化過程，促進物質代謝等，對提高機體的運動能力有重要作用。
