這幾天，小王覺得左側膝蓋腫痛得厲害，熱敷也沒有用，膝蓋裡還咔哒咔哒地響。小王去醫院趕緊拍了個片子，結果顯示左側膝關節骨性關節炎，膝關節韌帶損傷。南京市中醫院針灸科李靜副主任中醫師道出了緣由：運動不當，所以導致膝關節骨性關節炎。
小王是個年輕白領，是微信的忠實用戶，最近，朋友推薦他使用“微信運動”，就是朋友圈裡大家曬自己的運動成果，主要是看大家走路的步數，對步數進行排名。小王覺得特別好，平時長時間坐辦公室的他，總是缺乏運動，有了這個微信功能以後，不僅可以增加自己運動的動力，還有比賽的刺激感。為了增加運動量，更主要的是在微信運動排名第一，占領朋友圈的封面，小王下班後，都開啟瘋狂的走路模式，每天平均的步數在3萬多，有的時候甚至能走到4萬多步。兩個月下來，小王幾乎每天都占領了朋友圈的封面，成為朋友圈裡的運動達人，每天都被很多人點贊。也正是由於每天不間斷的高強度走路，小王的膝蓋才受到損傷。李靜主任介紹，由於不正確的走路姿勢、體重過重、運動過量導致膝關節退行性的改變，都會導致膝關節骨性關節炎的發生。
那麼，如何才能讓自己既有效鍛煉，又保護關節？專家提出了以下幾點建議：
1.老年人不可多爬山
不少老年人認為爬樓梯、爬山是健身又省錢的運動方式，殊不知這些運動方式並不利於保護膝關節。上山、上樓梯時會使膝關節負重，而下樓、下山的時候除了自身體重以外，膝關節還要負擔下沖的力量，這樣的沖擊會加大對膝關節的損傷。
2.快走不如慢走
快步走對膝關節有一定的沖擊作用，不利於膝關節的保護。民諺“疾行無好步，緩走當歇氣”，就是提醒老年人走路時不宜過猛過快。緩慢步行是一項簡單實用的運動形式，有利於軟骨的代謝及防止肌肉廢用性萎縮。
3.膝蓋損傷後，不要做左右轉動作
雙手扶在膝蓋上，左轉幾圈再右轉幾圈，這是常用的熱身活動方式之一。對於膝關節沒有損傷的人群而言，做這個動作沒有問題。但是，對於膝關節有損傷，特別是半月板損傷以及骨性關節炎的患者，這樣的動作會進一步損傷膝關節，甚至會造成半月板的撕裂和卡壓。比較理想的熱身活動方式是：將膝關節放在不負重的體位，如端坐位，膝關節屈曲，不負重。此時再左右旋轉和活動膝關節，關節壓力減小，關節面之間的摩擦也大大減少，有利於保護受傷的關節軟骨和半月板。
