腰椎不好的人比如習慣性的腰椎間盤突出、腰椎滑脫、脊柱側彎等。除了部分先天因素，大多數患者與長期久坐，缺乏腰部鍛煉有關。那麼，這類人群能否通過鍛煉來增強腰部力量？求指教。
腰椎不好的人群越來越多，年齡也逐漸低齡化。腰痛是和損傷有關的，在我接觸的患者中，有四分之一的患者主訴都是腰痛，所以我覺得有必要把腰痛的運動康復方法和大家分享。希望需要的人可以對照著練習，對緩解症狀很有幫助。
注意事項：
本方法適用於腰椎損傷性疾病（如腰椎間盤突出症、退行性腰椎炎、腰椎管狹窄症、腰椎弓裂合並脊椎滑脫、脊柱側彎畸形等）的輔助治療與康復期鍛煉，健康人鍛煉也有很好的預防與保健作用。
練功體位多為臥位，每天練功2～3次，每次選1～2個功，每個功可做5～8遍，反復進行，每次訓練時間以8～10分鐘為宜。
患有較嚴重的內髒疾病、年老體弱、婦女妊娠期慎用或禁用，或在醫生指導下進行。
1
飛燕功
適用於腰曲變直的腰椎相關疾病，腰曲加深著不適用。
練功者俯臥位，兩上肢後伸，兩下肢抬起，像燕子飛的動作，每10秒鐘1次，反復進行。
2
拱橋功
適用於腰曲變直的腰椎相關疾病，腰曲加深著不適用。
練功者仰臥位頭後仰，兩肘尖貼床，肘關節屈曲60°將腰背抬起，像拱橋一樣。每10秒鐘1次，反復進行。
3
起伏功
適用於腰胸椎彎畸形者，但並發腰椎間盤突出症者不適用。
練功者仰臥位，兩髋、膝關節屈曲，雙手抱住兩膝下，做起伏活動，反復進行。
4
鯉魚擺尾功
適用於腰胸椎側彎畸形
練功者仰臥位，兩足與兩肩等寬，兩足背伸（金魚擺尾功），做腰部左右移動；然後兩足跖屈（鯉魚擺尾功），做腰背部左右移動，反復進行。
5
抬腿功
適用於腰曲加深或腰椎前滑脫症。
練功者仰臥位，將兩下肢抬起60°或30°，堅持1-2分鐘放下，反復進行。
6
壓腿功
適用於左骶髂關節後錯位。
練功者站位，右下肢在前、左下肢在後，呈“前弓後箭”，兩手掌置於左臀後上朿，向前壓，反復進行。
7
懸吊功
適用於各類腰椎病，體力能支持者。
練功者雙手握住單桿，向上用力，兩下肢伸直略後神位，兩足離地，
堅持1-2分鐘，反復進行。
專家總結
長期伏案工作或不良姿勢過久很容易出現脊柱生理曲度變形，骨質增生，肌肉勞損，椎間盤突出等症狀，如果能適當鍛煉，的確可以很好的改善脊柱壓力過大的情況，不過，由於這類人群肌肉力量下降，韌帶柔韌性不足，椎體間隙過於緊張，不能很好的控制肌肉力量及關節活動。
所以，不建議以對抗性過強的格斗籃球，足球或單邊運動如羽毛球之類的運動作為練習，因為很容易誘發小關節錯位或軟組織損傷，一般來說前期的還是以靜態的拉伸及力量鍛煉為主，比如單槓、游泳、瑜伽、平板支撐、普拉提等效果都不錯，總得來說，先把基礎打好。
