如今頸椎病在年輕白領一族高發，如何預防？不如背背頸椎病口訣。
頸椎病口訣要牢記
因頸椎間盤退變及其繼發性改變，刺激或壓迫相鄰脊髓、神經、血管和食管等組織，並引起相應的症狀或體征者，稱為頸椎病。
晚上不宜高枕臥，俯首工作有限時；
看書不妨添支架，沉思亦可托腮頤；
頭暈忌望天花板，手軟宜常牽脖子；
早起嗽口練抬頭，閒時多躺靠背椅；
俯臥垂頭能復位，自行"吊頸"少求醫。
預防頸椎病幾大注意
樹立保護頸椎的意識，日常生活中要注意：
1.注意坐、站、走的姿勢。“坐”要上身挺直，下颌微收，下肢並攏;“站”要胸部挺起，腰背平直，兩腿直立;“走”要抬頭頸直胸部上挺，腰部直挺，收小腹。
2.注意調節與電腦的距離，嚴禁將眼睛貼近屏幕。選擇合適的辦公桌椅高度，當兩臂自然下垂時，上臂能與小臂基本垂直；保持良好坐姿，工作期間定時變換頸部姿勢；注意頸部保暖，適當作頸部肌肉鍛煉；枕頭高度以本人肩外側到頭的距離為准，約10厘米。
3.注意平時穿著。盡量少穿高跟鞋，避免造成腰背肌的過度收縮而導致腰痛;切忌長期使用窄帶式的內衣或尺寸偏小內衣，因容易引起“內衣綜合征”，導致胸廓收縮舒張不暢，從而影響呼吸功能。
4.注意飲食。喝茶有益脊椎健康;多喝牛奶有利於脊椎病的預防。
5.有益脊椎健康的運動選擇。最有益的頸椎運動——放風筝；辦公室OL首選運動——游泳；最高效率的健身運動——騎自行車；最好的養心運動——登山。
6.開車一族要注意調節方向盤，開車盡量不超過1個小時，車內空調不要調得過低。
7.在按摩過程中手法不能太過粗暴，用刺激性藥物做按摩時要注意避免引起皮膚疾病。
8.注意心情調節以及心理壓力的釋放。用自己喜歡的方式釋放壓力。
