古人講“站如松、坐如鐘、行如風”，人才有精氣神兒。現代醫學證實，端正的體態還能讓機體運行得更順暢。然而，生活中很多人的姿勢只圖“舒服”，站著時像個“圓規”一腿撐地，坐著時彎腰駝背、跷著二郎腿，走路時低頭含胸拖著腳……結果，在舒服中不知不覺傷了身。
懶散姿勢像潛伏的惡魔
“如今，越來越多的年輕人長著一副中老年人的體型，這和慵懶姿勢有關。”航空總醫院康復醫學科主任王建華告訴記者，看似舒服的懶散姿勢可能造成肌肉、骨骼、關節慢性勞損，就像潛伏的“惡魔”，日積月累就會導致頸椎病、高低肩、腰椎病、長短腿、足踝病等疾病的暴發。
解放軍第二五二醫院關節外科主任王振虎進一步指出，門診中見到的脊柱側彎、椎間盤突出患者，多數都習慣以放松、懶散的姿勢站立、坐臥，長期無意識地駝背、弓腰、跷二郎腿是患病的主因。讓人擔憂的是，不少患者忽視疼痛的警報，不來就診或不認真治療，不良姿勢沒被及時糾正，結果導致脊柱側彎弧度加深、椎間盤繼續膨出，影響內髒功能。
在兩位專家看來，超重和肥胖是不良體態的第一誘因。王建華指出，一方面，隨著體重的增加，人會變得越來越懶，容易站沒站相、坐沒坐相，誘發脊柱疾病。另一方面，體重增加本身就會改變骨架結構和肌肉支撐方式，比如“將軍肚”可使脊柱支撐點改變，導致椎間隙變形，還可能誘發扁平足、膝內翻等。此外，坐腰部沒支撐的椅子、睡支撐力差的床墊、鞋子大小不合適等也是導致不良姿勢的常見原因。
這些舒服姿勢最傷身
王建華指出，以下這些舒服姿勢其實最傷身。
坐：跷二郎腿、“癱”在椅子上。很多人一坐下來就會跷起二郎腿，長此以往易造成骨盆傾斜，導致長短腿，還會影響腿部血液循環。有些人坐椅子時喜歡伸直雙腿，就像“癱”在椅子上，此時，頸背部懸空、腰部塌陷，全身僅靠臀部和脖子支撐，肌肉、韌帶長時間受到過度牽拉，整個脊柱都很受傷。一些長時間在電腦前伏案工作的人，喜歡單手托腮撐著腦袋，同時肩膀高聳、近距離俯視屏幕，使頸部關節長期處於高壓狀態，易患骨刺、椎間隙變窄等。
站：含胸駝背頭前傾、“稍息站”。含胸、駝背、頭前傾、肩膀耷拉著，是常見的錯誤站姿，雖看似放松，卻會壓迫頸椎、胸椎以及椎體周圍神經，導致頸椎骨質增生、椎間盤退化等。還有人喜歡“稍息站”，尤其是在商場、超市工作需要長期站立的人，愛將重心放在一條腿上，腰部歪斜，短時間內比雙腿用力舒服，但腰椎兩側長期受力不均可能導致腰背疼痛。此外，行為決定心態，錯誤的站姿不僅有損形象，還會使人心態消極。
走：低頭彎腰拖著腳、背單肩包。中國古代常行“趨禮”，即地位低的人從地位高的人面前走過時，要低頭、含胸、彎腰、拖著腳，以小步快走的方式表示禮敬。當下，不少人的走路姿勢與之類似，看似省勁卻帶來諸多隱患：腳掌拖著走，抬腳幅度過低，易造成關節、肌肉、足弓勞損;走路不擺臂易失去平衡而摔倒;頭部前傾使頸部血管、神經受到壓迫，易誘發腦供血不足……不少女性愛背單肩包，走路時為防包帶滑下，下意識地抬高一側肩膀，久而久之可能導致“高低肩”，誘發脊柱側彎。
躺：趴著睡、把腿墊高。趴著睡不符合頸椎生理弧度，可能導致頸椎錯位壓迫頸動脈，導致大腦缺氧，出現頭痛、頭暈。俯臥還會壓迫胸腹髒器，影響呼吸，干擾睡眠。有些人睡覺時喜歡用枕頭把腿腳墊高，這個姿勢的確惬意，但不宜過長，否則加重腰部負擔，還會增加心髒負荷。
小測試預知脊柱健康
王振虎指出，一個小測試就能快速鑒定脊柱的健康水平，方法是：靠牆站立，背部緊貼牆面(如做不到，也要保證頭部、兩肩、臀部4個點貼牆)，腳跟離牆約15厘米，如此時脖子或後腰與牆面之間的距離大於5厘米，就說明你的脊柱已偏離生理弧度，亟需改用正確姿勢。最正確的姿勢則是自古就流傳下來的這幾個字：
坐如鐘：頭部保持端正，不要上下擺動;雙肩向後拉伸，但不要使勁挺直後背，盡量放松;椅子高度以膝蓋稍低於臀部、腳能平放在地面為宜;別把腳收進椅子下面，更不要跷二郎腿;盤腿坐對腰椎壓力較大，應盡量避免。
站如松：站立時重心放在雙腳，軀干挺直，讓肩、背形成一條直線;頭微微抬起，肩臂舒展，手不必緊貼褲子，放松即可;挺胸收腹，讓腹部肌肉稍感緊張，但別過分挺胸，避免“前凸後翹”;膝蓋可略微彎曲，減輕髋關節和足踝部壓力;如長時間站立覺得疲勞，可適度走動，但別“稍息站”。
行如風：上身保持端正，下巴與地面平行，目光平視前方，不要低著頭;肘關節自然彎曲，前後擺臂;右腳向前邁步時，左手同時向前擺動，身體重心前移，如此反復;腳尖應指向前方，不要向裡勾或向外撇，讓腳跟先著地。
臥如弓：側臥是最佳睡姿，尤以右側臥為宜;側臥時最好讓腿部略微彎曲，並在兩腿間夾個小枕頭，保證脊柱和頭在一條直線上;習慣仰臥者最好選擇較低的枕頭，以免損傷頸椎。
