肩痛的各種可能性
肩關節是人體最靈活的一個關節，但也是穩固性最差的一個關節。在外力作用下，容易發生肱骨頭脫位。但這種狀況多發於籃球、足球、排球等高強度競技運動中，在瑜伽練習中極少發生。肩關節周圍的軟組織發生炎症，導致肩關節疼痛，活動受限，臨床上稱為肩周炎。還有一些肺、心及骨病患者也會發生肩痛，頸椎問題也會有肩痛症狀。但引起肩痛的第一發病率卻是肩撞擊綜合征。
肩撞擊綜合征是因肩關節過度外展及上舉引起的，症狀為肩部無力、疼痛及活動受限。日常生活中，油漆工、倉儲上架工，以及長時間舉臂板書的老師、邊打字邊用脖子夾著電話的文員或商務人士都易發生肩撞擊綜合症狀。
有助於穩定房關節的瑜伽練習
瑜伽練習中，肩肘功、彈力帶瑜伽中的肩內、外旋（可以在手臂和肋骨之間夾塊毛巾）等動作對增強肩關節的輔助結構和周圍肌肉的力量，尤其是強化肩袖肌群，提高肩關節的穩定性有一定幫助。
瑜伽練習中預防肩撞擊綜合征的發生
瑜伽體位課上，諸多不適當的訓練技巧、口令都會引起肩撞擊綜合征的發生。
1、雙臂高舉過頭時，過度聳肩，身體表現為雙肩高聳看不見頸椎長度。容易引發錯誤動作的口令是：“在雙臂的引領下向上伸展。”正確的動作口令應為：“向上舉臂．放松雙肩，感覺頭像氣球向天上飄，順勢向上伸個懶腰。”
2、做雙臂支撐向前跳躍動作時，身體無法主動配合收束法，核心肌群未能收緊，導致起跳時撞擊肩部。身體表現為起跳前雙手突然按壓地面，身體重量驟然移向雙肩。
容易引發錯誤動作的口令是：“借助雙臂支撐向前跳躍。”
正確口令描述為：收緊核心肌群，感覺肚臍拉向斜上方的脊柱，順勢踮腳尖，稍屈膝，向前跳躍。”
做貓、虎等基本貓支撐動作時忽略伸展頸椎動作，身體表現為聳肩縮頸。
容易引發錯誤動作的口令是：“翹臀壓腰，挺胸抬頭。”
正確的口令應為：“翹臀，壓腰，挺胸，開肩，伸展頸椎，然後有控制地抬頭，感覺肩和耳越來越遠，雙手上的壓力變輕了。”
做眼鏡蛇、上犬式等俯臥支撐動作時，過度依賴手臂支撐身體，身體表現為出現聳肩、圓啟動作。容易引發錯誤動作的口令是：“借助雙臂支撐的力量，向上抬升。”
正確的口令應為：“挺胸，肩後繞下沉，雙上臂貼肋骨，肘尖向後，稍屈肘，”
做蛇擊式時，因核心肌無力而帶給肩關節不恰當的壓力。身體表現為雙肘向兩側撐送，過度聳肩。容易引發錯誤動作的口令是：“雙臂支撐，向前引領身體”。
正確口令描述為：“雙前臂始終貼於身體兩側，肘尖向後，收膜背肌，身體與地面平行。”
肩袖肌群由岡上肌、岡下肌、小圓肌和肩胛下肌組成。這些肌肉起於肩胛骨的不同區域’入肱骨頭，匯聚於盂肱關節囊的地方'形成一個包圍 關節的肌腱袖，除了對肱骨的運動起著不同的作用，它們更重要的功能則是使肱骨頭在關節窩內保持穩定。
肩撞擊綜合征的提出者根據撞擊症發生的解剖部位而將其分為岡上肌腱 出口撞擊症和非出口部撞擊症，由此可見，岡上肌的受傷幾率在肩袖肌群中首當其沖。
