腰肌勞損是一種治療起來比較緩慢的疾病，同時這種疾病是由於勞累過度而引起的，在生活中我們也要適當的進行一些腰部的鍛煉，對於腰肌勞損疾病可以起到有效的預防，出現腰肌勞損疾病以後，我們應該如何進行緩解呢！
1.鍛煉腹肌和腰背肌
平時要加強腰背肌及脊椎間韌帶的鍛煉和保護，加強腿部力量訓練和柔韌性鍛煉。可以經常參加太極拳、五禽戲、健身操的鍛煉，這些傳統的健身方法對預防腰肌勞損都有益處。
2.飛燕式
俯臥位，雙臂放於身體兩側，雙腿伸直，然後頭、上肢和下肢用力向上抬起，肘和膝關節始終保持伸直，如飛燕狀。反復20～40次。
3.仰臥保健法
患者取仰臥位，首先雙腳、雙肘和頭部五點，支撐於床上，將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面，維持感到疲勞時，再恢復平靜的仰臥位休息。按此法反復進行10分鐘左右，每天早晚各鍛煉一次。
腰肌勞損在日常生活中有哪些食療方呢？一起來了解下。
1.芝麻豬肚湯：黑芝麻1OO克，枸杞60克，豬肚1只。洗淨豬肚，將黑芝麻和枸杞放入豬肚內，切口用線扎好。煮熟後切碎，以油、鹽、生姜調味後食用。
2.椒茴煮豬尾：胡椒12克，大茴香10克，豬尾1條(去毛洗淨切段)，水適量，煮湯調味服。
3.韭菜子粥：韭菜子10克，粳米50克。韭菜子洗淨，炒熟，置鍋中，加粳米，加清水250毫升，急火煮開3分鐘，改文火煮30分鐘，成粥，趁熱分次食用。
4.薏苡仁生姜羊肉湯：薏苡仁50克，生姜20克，羊肉250克，加水適量煲湯，調味佐膳。
5.茴香炖豬腎：將豬腎2只洗淨後，加入茴香10克、食鹽少許，隔水炖熟服用。連服5日~10日。
6.良姜豬脊骨粥：高良姜10克，苡仁30克，生姜10片，杜仲10克，寄生20克，水煎去渣，再加豬脊骨250克，大米120克，煮粥調味服。
7.當歸牛尾湯：當歸30克，杜仲12克，首烏15克，牛尾巴1條。將牛尾巴去毛洗淨，切成小段，和上述藥物加水適量，煲透熟，調味，飲湯吃牛尾。
溫馨提示，食療治療一些疾病變得越來越時尚，許多朋友都會采用這一種方式，對於腰肌勞損這樣的疾病，在生活中雖然比較普遍，但是如果我們能夠采用鍛練，以及食療的方法共同運用，對於治療的效果也能夠起到很好的作用。
