練瑜伽，既修身又能治頸椎病，不少白領都對此深信不疑。然而，對於正常人來說，瑜伽裡面的一些抻拉動作確實對關節有好處，可對於已經患有關節、韌帶病變的人來說，這種抻拉很容易造成更嚴重的損傷。那些肩、頸、腰不舒服人士切莫盲目跟風練習瑜伽。
頸椎病做瑜伽可能加重病情
人體平視時，頸椎正常曲度是生理前曲25°，此時肌肉和骨骼都保持平衡。如果頸椎曲度發生變化，一系列的頸椎疾病都會隨之而來。頸椎曲度變直，頸部神經就會受壓迫，造成血管扭曲、身體局部供血不足，導致頸、肩酸脹不舒服，嚴重的會出現雙手麻木，因此拉伸、非生理性的固定姿勢並不適合頸椎病人。
頸椎病人過度地進行拉伸鍛煉，等於說是在拉扯一條即將斷裂的橡皮筋，不僅無法治療，反而加重病情。瑜伽鍛煉時，人體肩、頸部位長期固定在一個非生理舒適的位置上，頸椎會受力不均；在拉伸過程中，身體一側的肌肉處於緊張狀態且壓力過大，這時，肌肉將現局部疲勞，導致酸痛、水腫、頸椎間盤突出等症狀。
在脊柱專科醫生看來，小幅度的運動可以嘗試，過度的拉伸需慎重，並不是所有的頸椎病人都適合瑜伽鍛煉，姿勢不對或者過度拉伸，頸椎病反而容易加重。
即使是沒肩頸毛病的人士，練習瑜伽的過程中也不要盲目追求高難度動作，要在正規的教練的指導下循序漸進地練習。比如瑜伽中有一個動作是頸肩成90度倒立，做這個動作時對頸椎的壓力特別大，容易造成頸椎關節錯位，甚至頸椎間盤突出。果急於求成、強度過大或者難度過高，加之錯誤姿勢，就可能會導致運動損傷，如肌肉韌帶拉傷、半月板損傷、關節炎症、神經痛等都是常見的“瑜伽病”。
在練習瑜伽的過程中，出現肌肉酸痛症狀屬正常現象，那是肌肉疲勞，一般可自行緩解。但是如果某個部位很痛，有針刺感，軟組織出現腫脹、局部發麻等症狀，說明練習者已經受傷，應及時就診，以免耽誤最佳治療時間。
做這5個瑜伽動作最好悠著點
鴿子式
練習時側腰和髋部容易受傷，應根據身體情況逐步完成，如果轉體時腰眼位置感到劇烈疼痛，應立即放松以避免受傷。
側支撐式
練習時因手腕和肘關節承受壓力較大而容易受傷，有腱鞘炎的練習者最好不要做此動作。
肩倒立式
相對來說這是發生危險時對身體危害較大的動作，因為主要的承重部位是頸椎和腰椎，所以有頸椎病和腰脫的練習者最好不要做此動作。初學者不要模仿這個動作，尤其在沒有教練保護的情況下。
三角伸展式
練習時只要掌握身體各個部位保持一條直線、不前傾的要點，一般不會發生危險。練習者大部分都是因為支撐不住倒地時，磕碰造成的外傷。
鴿王式
此動作能緩解腰肌勞損，對腰椎很有幫助。練習時應避免用力過大，導致腰椎和頸椎受傷。一般建議初學者采取眼鏡蛇式來完成此動作，即雙腿放平不抬起，這樣可以減輕對腰椎的壓力。
